El secreto de la estabilidad en el yoga se encuentra en su región inferior, y se llama Mula Bandha

En cuanto a cómo usar realmente la bandha mula cuando fluyes, la clave implica enfocarse en tus músculos. Es como cuando involucras tu núcleo en un entrenamiento AB, por ejemplo. "La primera parte es encontrarlo, que aprendimos en mi entrenamiento en tres etapas", dice Steinhauser. "Una es exprimir su ano, luego apretar sus genitales, que es como un kegel para las mujeres, y luego concéntrese en el espacio entre los dos. Parte del desafío de incorporar esto es comprender cómo activarlo."Puede sonar extraño, pero Miller enfatiza que se vuelve muy sutil una vez que dominas la técnica. "Es como tratar de mantener tu orina", dice ella. "Es un compromiso y ascensor sutil."

Su propina? Siéntate con las patas cruzadas o arrodillada y deja que tu conciencia se asiente en el suelo hasta el piso pélvico en la base de la columna vertebral. "Use su conciencia para involucrar a los músculos allí, y después de un tiempo, será fácil de encontrar y aislará."Así que intente concentrarse en su, er, las partes inferiores para actualizar su práctica de yoga.

Pruébalo en este flujo de yoga para principiantes, cortesía de Val Verdier: