El secreto para un mejor entrenamiento de fuerza es un calentamiento estratégico. Pruebe esta rutina de meditación de 11 minutos de un entrenador

Más tarde, Jones te hace mover a través de "Hydrantes de fuego" circulares, que llevan el nombre descaradamente de la forma en que se parecen a un perro que orina en una hidrantes de fuego. Ella te hace traer tu pierna, afuera, alrededor y de regreso mientras mantienes tu núcleo comprometido y de espalda. No hay espaldas arqueadas para este movimiento: quieres aislar esa cadera y obtener una rotación completa para aflojar la articulación y aumentar el flujo sanguíneo. Este es el tipo de cosas que te ayudan a moverte mejor y a levantarte más durante tu entrenamiento. "Te sentirás más suelto y más capaz de obtener un mejor movimiento", dice Jones.

Los siguientes son un par de movimientos de activación muscular utilizando sostenes isométricos para que esas fibras musculares disparen y estén listas para movimientos más grandes. Y Jones termina con un par de ejercicios dinámicos de pliométricos para realmente que tu corazón bombee. "Es genial tener algunas pliométricas para que tus tejidos sean más elásticos y listos para funcionar", dice Jones.

Todo lo que se necesita es 11 minutos para relajarse y calentar su cuerpo para que pueda obtener una sesión de entrenamiento de fuerza más efectiva. Así que toma algo de ropa cómoda y presiona jugar.