Los nutrientes de la 'pareja de poder' que debes comer juntos todos los días

Para ver su ingesta de sodio: sodio y potasio

La sal es una parte astuta de tantos alimentos envasados ​​en estos días. El estadounidense promedio consume alrededor de 3,400 miligramos de sodio por día, mientras que la cantidad recomendada es inferior a 1,500. Cuando desea un deseo de papas fritas o papas fritas, Harvard Health recomienda combinar el refrigerio con alimentos ricos en calcio. "[P] otassium alienta a los riñones a excretar sodio", dice el boletín. "Muchos estudios han demostrado una conexión entre la alta ingesta de potasio y la presión arterial más baja y saludable."

Las pautas actuales recomiendan que los adultos obtengan 4.700 mg de potasio al día.

Para comer estos dos juntos: Up a su consumo de frutas y verduras y observe la sal escondida en los alimentos procesados.

Estar saludable a nivel celular: vitamina B12 y folato

"La vitamina B12 y el folato (también una de las ocho vitaminas B) forman una de las mejores parejas de Nutrición. B12 ayuda al cuerpo a absorber el folato, y los dos trabajan juntos para apoyar la división celular y la replicación, lo que permite al cuerpo reemplazar las células que mueren ", dice el boletín. Ahora, si eso no es una bendición para casarse con estos nutrientes todos los días, no sé qué es.

Según el NIH, todos debemos disparar para consumir alrededor de 2.4 microgramos de B12 y 400 microgramos de folato diariamente. Si ya está comiendo una dieta bien equilibrada, los expertos en Harvard dicen que probablemente ya esté marcando estas casillas. Sin embargo, los veganos pueden necesitar hacer un poco de esfuerzo adicional para satisfacer sus necesidades B12.

Para comer estos dos juntos: Combina carne, huevos y leche con verduras verdes, frijoles y otras legumbres.

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