Los ejercicios de fortalecimiento de los tiempos exteriores cada corredor (y no corredor) deben hacer para evitar lesiones

Así que hablemos de ejercicios de muslo,? Todos los ejercicios de muslo son geniales (nos encanta una buena sentadilla), pero si se dirige específicamente a los músculos del muslo externo, querrá concentrarse en algunos movimientos laterales (de lado a lado) para obtener esa abducción (una forma elegante de decir "Alejarse del cuerpo central"). Piense: estocadas laterales, hidrantes de fuego, escalones laterales de la banda de resistencia, almejas laterales y elevadores de piernas laterales a la Jane Fonda. Estos se perfeccionarán en sus quads exteriores (que se conocen como vasto lateral) y caderas y bollos laterales (también conocidos como el glúteo medius) ... y definitivamente vamos a sentir la quemadura. También puede completar los movimientos objetivo con algunos ejercicios adicionales en la parte inferior del cuerpo, como estocadas con ratinas, sentadillas, etc.

Ahora conoces, la próxima vez que te atrases por un excursión por el vecindario o subas en esa cinta de correr de la compra de cuarentena, pause para hacer un trabajo de muslo exterior y fortalecer esos músculos. Y no te saltes el día de las piernas!

Listo para un poco de inspiración? Aquí está el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo de Traci Copeland para una mejor estabilidad de funcionamiento:

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