La única fórmula de batido que necesitas para beber tu fibra hoy

La única fórmula de batido de alta fibra que necesitarás

Para hacer su nuevo batido, Smithson recomienda combinar tres elementos: nueces ricas en fibra, bayas y semillas. Para la textura, también puede lanzar una avena enrollada (que contienen aproximadamente cuatro gramos de fibra por servicio de media taza), una leche alternativa, como la leche de nuez de macadamia (que contiene aproximadamente 1 gramo de fibra por porción de taza), o una proteína Polvo (muchos de los cuales también contienen fibra agregada). A continuación, Smithson incluye sus tres componentes de batidos favoritos para tirar la licuadora.

• Frambuesas: "Además de ser la fruta de fibra más alta, las frambuesas también proporcionan más de la mitad del valor diario recomendado de la vitamina C y están llenos de antioxidantes que pueden ayudar a equipar sus células para ayudar a luchar y recuperarse del estrés oxidativo que ayuda a reducir su riesgo de diabetes, corazón. enfermedad y cáncer ", dice ella. Una media taza de frambuesas contiene aproximadamente cuatro gramos de fibra, según la u.S. Departamento de Agricultura (USDA).
• Almendras: Cuánto tiempo tienes? Las almendras tienen mucho de beneficios."Once para la onza, las almendras son la nuez del árbol con la mayoría de los gramos de fibra y cuatro gramos y ofrecen seis gramos de proteína vegetal [por porción de una onza]", dice Smithson. Más allá de eso, las almendras también contienen potasio y magnesio, lo que ayuda a regular la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo.
• Semillas de chia: Una porción única de semillas de chía incluye cuatro gramos de fibra, así como ácidos grasos omega-3, antioxidantes y dos gramos de proteína a base de plantas. "Las semillas de chía también proporcionan calcio, fósforo y magnesio, que son útiles para construir huesos más fuertes", dice Smithson.

Use los tres ingredientes de referencia del dietista y su batido tendrá un mínimo de 12 gramos de fibra (y eso ni siquiera incluye los otros ingredientes que puede tirar, como avena o alternativa). Habla sobre el desayuno de los campeones.

Para obtener más información sobre los beneficios de la fibra que aumenta el intestino de acuerdo con un RD, mire este video:

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