El único tipo de meditación que fortalecerá su relación

Los efectos positivos de la meditación sobre el estrés y la ansiedad han sido bien investigados, documentados y publicitados. Pero sus habilidades inductoras de zen son solo una fracción de las razones científicamente probadas para cerrar los ojos y respirar (durante 2, 3, 4). Un tipo de práctica, en particular, tiene efectos a corto y largo plazo que pueden sorprenderlo y su pareja.

Según Dan Goleman, coautor del nuevo libro Rasgos alterados: la ciencia revela cómo la meditación cambia su mente, cerebro y cuerpo, Meditación de amor amorosa

Sin embargo, la mejor noticia sobre los efectos de la meditación de amor amorosa es que se muestran rápidamente. "A diferencia de otros beneficios de la meditación, que emergen más gradualmente, mejorar la compasión es más fácil", dice Goleman. "Al igual que con hablar, el cerebro parece preparado para aprender el amor."

Comience su práctica de Animidad Amorosa utilizando la estructura sugerida a continuación.

Envía amorosokindness a alguien que te hace sentir feliz

Encuentra una posición cómoda y sentada. Cierra tus ojos. Entonces, imagina a alguien a quien tienes emociones positivas. A veces, el sujeto más fácil y menos complicado de centrarse aquí es un niño en su vida, o incluso una mascota. Ahora, envíeles su versión de los siguientes pensamientos: "Que esté a salvo. puede que seas feliz. Que estés sano. Que vivas con facilidad."Observe cómo se siente en su cuerpo cuando envía estos pensamientos.

Envía amor a ti mismo

A continuación, intente enviarte los mismos pensamientos a ti mismo. Muchos encuentran esto mucho más difícil que el primer ejercicio. Si aparecen emociones negativas mientras intentas enviarte positivos, simplemente note y diga: "Lo que sea que sienta, también tengo esto en amabilidad."También puede agregar pensamientos específicos de sus deseos, como" que mi trabajo sea significativo "o" que me sienta amado y protegido o apoyado."

Envía amorosokindness a un extraño

Ahora, busque un tema neutral que no conozca o apenas sepa. Entonces, envíeles los mismos pensamientos de amor amorosa que enviaste a la persona que amas y a ti mismo.

Envía la miseria amorosa a alguien que te ha lastimado, o a quien no te guste

Muchos encuentran que enviarle la miseridad a sí mismos es más difícil, mientras que otros consideran que esta parte es más difícil. En este punto de la meditación, querrás dirigir tus pensamientos hacia alguien que te ha lastimado o a quien no te gusta mucho. Una vez más, si surgen pensamientos negativos al intentar esta parte de la meditación, note y diga: "También tengo este pensamiento en amabilidad."

Enviar la misión amorosa a la humanidad en general

Intenta dirigir tus pensamientos ahora a todos, en todas partes. "Que todos los seres de todas partes sean felices, saludables, amados y apoyados", por ejemplo.

Desea aprender más sobre los diferentes tipos de mediación? Aquí, cómo encontrar el estilo adecuado para ti. Además, descubra por qué las cabinas de meditación son las nuevas cabinas telefónicas, y cómo incluso una caminata rápida puede ser meditativa.