La única cosa que los profesionales de fitness desearían que dejes de hacer con tu rodillo de espuma

A estas alturas, cualquiera que se centre en la recuperación se ha convertido en BFF con herramientas como rodillos de espuma y bolas de masaje en un esfuerzo por romper los nudos en los músculos doloridos. Pero, si el área que necesita un poco de TLC es su banda de TI, ralentice su rollo, dicen fitness Pros.

"La sensación de toque profundo no provoca ninguna respuesta en el tejido de la banda de TI", dice Davey Fisher, un maestro entrenador del rancho Malibu.

Para entender por qué, es importante saber primero que, aunque es adyacente a los músculos, la banda iliotibial (también conocida como banda) es no un músculo en sí y, por lo tanto, no responde como uno a estímulos como el rodamiento de espuma. "[Es] esencialmente una densa franja de tejido conectivo, fascia y fibras nerviosas que corren paralela al lado de la pierna en la porción lateral del muslo", explica Fisher. (Básicamente, si estuvieras de pie con las manos a los costados, estarías superpuestas tus bandas de TI.) Su trabajo principal es actuar como anclajes y sitios de unión muscular para muchos de los principales músculos del muslo.

Si el área que necesita un poco de TLC es su banda de TI, ralentice su rollo.

Llevar su rodillo a esta área si está dolorido no es solo un ejercicio inútil, confirma el fisioterapeuta Michael Conlon, propietario de Finish Line PT en la ciudad de Nueva York. "Es [también] muy doloroso."Y a diferencia de, digamos enjuagues bucales, en este caso, el quemado definitivamente no significa que esté funcionando. "Algunas investigaciones establecen que la compresión adicional de la rodadura en realidad puede exacerbar sus síntomas", agrega Conlon. (Fisher comparte preocupaciones similares.)

Sin embargo, puede usar su rodillo de espuma para tratarlo la incomodidad de la banda indirectamente. En lugar de colocar el rodillo en uno de los tuyos, aconseja a Fisher, úselo para rodar la longitud de la porción lateral de su quad (parte delantera exterior de la pierna desde la cadera hasta la rodilla, pero no el lado), el isquiotibial medial (parte posterior de su muslos) y glute-medio (parte superior de su trasero que cubre su pelvis).

"Rodear y, por lo tanto, aflojar estas áreas reducirá efectivamente la tensión que se pone en la banda de TI que puede causar dolor, incomodidad, hormigueo y tensión", dice. "También puede considerar ir fácilmente a la distancia, especialmente en el concreto, ya que esto puede exacerbarlo de Band Band-Ups."Para estar seguro, agrega, siempre puede reservar una sesión con un fisioterapeuta de confianza para tratar el problema del tejido y poner su rollo en otro lugar.

Yikes, ¿estás cometiendo estos otros errores de recuperación?? Además, esta es la forma más fácil (y más linda) de ayudar a sanar sus músculos doloridos.