Lo único que un entrenador dice que debes * siempre * hacer durante los ejercicios de la parte superior del cuerpo
Comience en una posición de pie con los pies a una distancia de ancho de la cadera separada, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas frente a la otra. Debe haber una ligera curva en las rodillas. Coloque sus pesas en sus quads, active su núcleo y levante los brazos en una posición "V". No vayas más alto que la altura del hombro. Vuelva a colocar sus manos para que sus pesas descansen sobre sus quads, asegurándose de que no se incline hacia atrás.
4. Mosca inversa
Comience con los pies juntos y una curva en las rodillas. Apriete las rodillas, luego inclina hacia adelante en la cintura. Trae tus brazos frente a tu cuerpo. "Ahora imagina que estás dibujando algunas alas bonitas y te abres, sostienes en la parte superior de tu rango por un segundo, y lo derribas y lo aprietas", dice De La Rue. "No debe haber tensión en el cuello y los hombros que en cualquier momento en que levantas y sostienes y abajo."
5. Hilera doblada
Comience con los pies juntos y una curva en las rodillas. Apriete las rodillas, luego inclina hacia adelante en la cintura. Trae los brazos delante de tu cuerpo y conduce los codos detrás de ti, manteniendo los brazos cerca de los costados. Pausa por un segundo en la parte superior del movimiento, luego regrese los brazos a la posición inicial.
6. Extensión de tríceps
Comience con los pies juntos y una curva en las rodillas. Apriete las rodillas, luego inclina hacia adelante en la cintura. Trae tus brazos frente a tu cuerpo. Enrolle los brazos hacia su pecho, haga una pausa por un segundo, luego enderezarlos mientras los extiende detrás de ti. Trae tus brazos de vuelta a la cima del movimiento.
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