El error número uno que le da a los corredores un dolor de regreso y cómo solucionarlo

Entonces, ¿qué hace para asegurarse de que los 360 grados de su torso lo admitan a medida que las millas pasan en su reloj inteligente?? Tu trabajas cada pulgada de tu sección media, pero de la manera correcta. Como Copeland señala en el episodio centrado en el núcleo de esta semana, su forma es importante aún más que la cantidad de repeticiones que realiza en movimientos como abdominales, grifos de hombros y caminatas de oso porque eso se traducirá directamente en lo bien que mantienes el compromiso fuerte mientras corres.

Dead Bug es un ejemplo de cuándo su forma dolerá o mejorará sus corridas por delante. Para moverse en el movimiento, acuéstese boca abajo y extienda los brazos hacia arriba y mantenga las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Con el control, baja un pie para flotar justo encima del suelo, vuelva a la posición de inicio y cambie los lados. Sin embargo, Copeland dice que a menudo ve un error aquí que hace que la mudanza sea mucho menos efectiva. "Me aseguro de que cada parte de mi espalda esté conectada al suelo. Eso es lo más importante aquí ", dice ella. Mantener la espalda en el suelo asegura que no está poniendo su espalda en riesgo de lesiones; estás fortaleciendo sus músculos en su lugar.

Para leer más sobre cómo puede ser intencional con sus movimientos centrales en ejecución, vea el video completo (y aprenda algunos movimientos nuevos en el proceso).