El rizo de los isquiotibiales nórdicos golpea los lugares, incluso las sentadillas no pueden, y ayuda a prevenir lesiones

En pocas palabras: necesitas isquiotibiales fuertes para resistir la fuerza que se produce mientras corre, para permitirte producir más fuerza y ​​correr más rápido, y para evitar lesiones. "La investigación ha demostrado una y otra vez que el entrenamiento excéntrico de los isquiotibiales puede mitigar el riesgo de cepas", agrega el Dr. Chan.

Cómo hacer un rizo de la trampilla nórdica

Prepárese para fortalecer sus isquiotibiales con este simple ejercicio de peso corporal. Aquí le mostramos cómo hacer un rizo nórdico en los isquiotibiales:

Si está realizando el movimiento con un compañero, haga que mantengan sus tobillos hacia abajo. Si está haciendo el ejercicio solo, coloque las bolas de los pies contra una pared, presionando los pies/dedos firmemente en la pared durante todo el ejercicio.

1. Arrodillado sobre ambas rodillas, apriete los abdominales y los glúteos para que tus caderas estén completamente extendidas sin ningún arqueado excesivo de retroceso bajo. Si está configurado correctamente, debe sentir un leve cuádriceps y un estiramiento del flexor de la cadera antes de comenzar el ejercicio.

2. Dobla los brazos en los codos y coloca las manos junto a tu pecho con las palmas abiertas.

3. Con el control, permítete caer lentamente hacia el piso, asegurándote de mantener tus caderas completamente extendidas y tu núcleo comprometido. Deberías sentir tus isquiotibiales luchando para controlar el descenso. Más abajo hacia abajo lo más lento posible mientras mantiene la forma adecuada.

4. Aprete con tus manos para evitar golpear tu cara en el suelo. Esto cuenta como un representante. Reiniciar y repetir para tres series de seis a ocho repeticiones.

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