La siguiente mejor opción para un masaje en trasero? Esta liberación de la parte inferior del cuerpo

Perro descendente: ¿Qué es un estiramiento de la parte inferior del cuerpo sin un perro hacia abajo?? Coloque las manos en el suelo, lee el tope hacia el cielo y relaje lentamente su cuello para empujar suavemente su pecho hacia sus quads. Para un estiramiento adicional a través de las pantorrillas, doble una rodilla a la vez para vender lentamente los pies uno a la vez.

Estiramiento de flexor de la cadera de arrodillado al estiramiento de los isquiotibiales: Este estiramiento debe sentirse como un verdadero placer para cualquier opresión en las piernas. Comience a arrodillarse sobre una rodilla con su otro pie plantado frente a usted para crear un ángulo de 90 grados. Con energía, meta la pelvis y empuje ligeramente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en su cuádruple y flexor de la cadera. Para el estiramiento de los isquiotibiales, extienda la pierna delantera tan recto como va, y mientras exhala, traiga su pecho hacia el suelo con los brazos a cada lado de su pierna para obtener apoyo adicional.

Estiramiento de paloma: Si alguna vez ha tomado una clase de yoga, este tramo de apertura de cadera debería sentirse familiar. Dobla la pierna derecha frente a ti, extiende la pierna trasera detrás de ti lo más recto posible y hunda en tus caderas. Dependiendo de lo apretadas de las caderas hoy, puede mantenerse en posición vertical, llevar sus manos al suelo o tomar este estiramiento hasta sus antebrazos.

Estiramiento de mariposas: Desde una posición sentada, coloca tus talones y deja que tus rodillas caigan a ambos lados. El objetivo es mantener el pecho ancho y dejar que las rodillas caigan tan cerca del suelo como irán. Sabrás que lo estás haciendo bien cuando tus caderas comienzan a respirar alivio.

Rodilla al pecho: Por ahora, tus piernas deberían comenzar a liberar. Acostado sobre tu espalda, abraza una rodilla a la vez en tu pecho y deja que la otra pierna se extienda frente a ti en el suelo. Para darle a sus caderas un poco de amor extra, traiga la rodilla que se siente a su pecho a un lado.

Rotación de la espina T: Es hora de tomar este tramo de la parte inferior del cuerpo a casa! Lleva tu rodilla derecha en tu pecho y llévelo por tu cuerpo hasta que se vea como la letra 'P.'Pegando con las imágenes del alfabeto, saca los brazos como una' T 'superior, para un buen estiramiento de la espalda superior.

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