Apunte a sus oblicuos y cuerpo lateral con este entrenamiento de 7 minutos

3. Plaza lateral Oblique Crunch, lado izquierdo: Ahora que eres un experto en planificación lateral y de crujido oblicuo, tomemos toda esta operación al lado izquierdo y repita exactamente lo que acaba de hacer. Asegúrese de concentrarse en mantener el control de su cuerpo, tanto en el camino y en el camino de regreso.

4. Set-Up completo con Russian Twist: Para una ruptura (muy necesaria) para los hombros, venga a la espalda. Planta tus talones sólidamente en el piso, prepara tu núcleo y usa tus músculos abdominales para llevar la parte superior de tu cuerpo a sentarse para un sentimiento completo. Una vez que esté allí, use sus oblicuos para torcer la parte superior del cuerpo hacia su lado izquierdo, luego hacia la derecha, luego bajar lentamente hacia atrás hasta el suelo usando su núcleo.

5. Bicicletas: ¿Sería realmente un entrenamiento oblicuo sin un juego de bicicletas?? Acostado boca arriba, coloca ambas manos detrás de tu cabeza. Usa tu núcleo para aumentar tu cuerpo y traer tu codo derecho para encontrarte con la rodilla izquierda. Luego, cambie los lados, conectando su codo y rodilla opuestos cada vez que sales del suelo. Puede tomar estos rápido o lento, pero asegúrese de seguir moviéndose durante el intervalo completo de 40 segundos.

6. Tablas de cadera de tablones: Este movimiento se trata de control. Ponte en una tabla de codo sólido, luego comience a dibujar un arco iris con las caderas. Llegue una cadera hacia el suelo, luego mueva por el centro (sin dejar que su trasero aparezca) y toque la otra cadera hacia abajo. Tus pies pueden tambalearse un poco, pero no te frustren! Tienes esto.

7. Tapas de tacón crujientes: Para el último movimiento de su entrenamiento oblicuo, es hora de restablecer y reenfocarse. Acostado sobre la espalda con las manos a los costados, lleva las rodillas a la mesa. Involucre su núcleo para traer su cabeza, cuello y hombros del suelo, y mueva su cuerpo como si estuviera tratando de tocar sus dedos a los talones, un lado a la vez.

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