El 'Método Neuro' es la forma aprobada por el neurólogo para proteger la salud del cerebro

La pareja decidió realizar su investigación en la Universidad de Loma Linda en el norte de California como codirectores del Programa de Prevención de Salud y Alzheimer de la Universidad. Eligieron Loma Linda específicamente porque un grupo local de 9,000 adventistas del séptimo día, que son vegetarianos y no beben ni fuman, conforman la única "zona azul" en los Estados Unidos; La investigación ha encontrado que tienen tasas significativamente más bajas de cáncer, enfermedad cardíaca y diabetes que la U General U.S. población.

Dr. Dean Sherzai dice que su investigación y otras investigaciones a lo largo de los años muestran constantemente que aquellos con las tasas más bajas de demencia viven un estilo de vida saludable. Él y el Dr. Ayesha Sherzai sintetizó este estilo de vida en lo que han acuñado el método neuro para la salud del cerebro:

• norteutrición
• mixercise
• UNWIND (reducción del estrés)
• Riñonalestore (dormir), y
• Optimize (desafía tu cerebro)

Dicen que estos cinco pasos, junto con no fumar y reducir su consumo de alcohol, están demostrados que mejoran la salud del cerebro y reducen el riesgo de demencia, en parte al reducir el riesgo de afecciones crónicas como la diabetes y la presión arterial alta. Mejor de todo? "El plan neuro es gratis, y es algo que todos pueden aplicar", Dr. Sherzai dice.

Quiero saber cómo tener un cerebro sano? Aquí está su guía paso a paso del método 'Neuro':

Nutrición: Comer una dieta a base de plantas

El cerebro se nutre a casi 400 millas de arterias y capilares y continúa necesita energía, incluso mientras duerme. (De hecho, aunque pesa solo 3 libras, o aproximadamente el 2 por ciento de su peso corporal total, su cerebro consume aproximadamente el 20 por ciento de las calorías que consumen.) La dependencia descomunal del cerebro de su sistema cardiovascular significa que es aún más susceptible a las toxinas y los asaltos ambientales que el resto de su cuerpo, DR, DR. Dean Sherzai dice. Y el daño a las arterias parece envejecer el cerebro. "Los alimentos grasos y azucarados dañan el revestimiento de los vasos, por lo que daña las neuronas alimentadas por esos capilares", explica. Comer grasas saludables y carbohidratos complejos de liberación lenta, por otro lado, apoya la salud arterial, lo que ayuda a construir las conexiones entre las neuronas para mantener su cerebro en plena potencia.

No hay una dieta cerebral única para todos, aunque el Dr. Sherzai dice que las dietas mediterráneas y mentales son buenos ejemplos de planes de alimentación saludables y saludables para el cerebro. "Como se llame, en su núcleo está a base de plantas", dice el Dr. Sherzai-i.mi., rico en frutas, granos, verduras, legumbres, nueces y semillas. Estos alimentos son ricos en antioxidantes, que ayudan a evitar el daño de los radicales libres; También proporcionan gran parte del B12, la colina y la proteína que su cerebro necesita para hacer su trabajo sin tener que tomar un suplemento. Y al centrarse en los alimentos frescos y integrales, reducirá su consumo de alimentos procesados ​​y nutrientes como grasas saturadas y azúcar que pueden dañar la salud del cerebro.

Ejercicio: Manténgase activo, incluso si eso simplemente significa caminar más

Estudio tras estudio sugiere que el ejercicio apoya la salud del cerebro. La actividad física no solo aumenta el flujo sanguíneo al cerebro (que construye el volumen cerebral y limpia las arterias), sino que también se ha demostrado que aumenta un químico en el cerebro llamado BDNF, que DR. Dean Sherzai llama a un fertilizante para neuronas. "Aumenta las conexiones entre las neuronas, que es un factor principal del crecimiento cognitivo", dice.

El ejercicio no tiene que significar clases de HIIT digitales consecutivas en su sala de estar; La investigación ha encontrado que simplemente caminar reduce el riesgo de demencia. "Una caminata rápida de 25 minutos aumenta la estructura misma del cerebro y el suministro de sangre",. Dean Sherzai dice. Idealmente, trate de hacer alguna forma de ejercicio moderado como caminar durante al menos 30 minutos, cinco veces por semana y suplementar eso al levantarse y moverse durante todo el día.

Relajarse: Practica la atención plena y el desestreso

El estrés puede ser bueno para usted, ayudándole a lograr objetivos y avanzar en la vida. Pero el tipo de estrés equivocado crea una "tormenta metabólica" en la glándula pituitaria, dice el Dr. Sherzai, liberando una tormenta de productos químicos como el cortisol y la adrenalina que afectan su tiroides, los niveles de insulina, el sistema inmunitario y la salud del cerebro. "A los 60 años, todos sus sistemas están abrumados", explica. "El estrés crónico afecta el cuerpo más de lo que podemos imaginar."

Es importante identificar los estresores persistentes y negativos en su vida (como un trabajo que odia o una relación personal tóxica), luego delegarlos, reducirlos o eliminarlos. "Diseñe su vida hacia las partes que le gusten", dice. Y hueso de las técnicas de reducción de estrés para practicar regularmente. Y aunque la meditación de atención plena no es una cura mágica, Dr. Dean Sherzai dice que puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y más enfocado, lo que en última instancia apoya la salud del cerebro. Ya sea que se trate de ejercicios de yoga o respiración, encuentre tiempo para practicar la atención plena y desestresarse todos los días.

Restaurar: Tome de 7 a 8 horas de sueño por noche

"El sueño es enormemente importante para la salud del cerebro", dice el Dr. Dean Sherzai. Cuando dormimos, nuestros cerebros consolidan recuerdos y limpian los desechos acumulados durante todo el día. Es importante obtener un completo siete a ocho horas por noche que involucran ciclos de sueño profundo. "El mejor spa que puedes tener es un entorno de sueño planeado, sin ruido ni luz", dice.

¿Cómo puedes dormir mejor?? Trate de evitar comer durante una y media o dos horas antes de acostarse con alimentos azucarados o grasos de alta energía. "La digestión se vuelve más lenta con la edad, y se encontrará e interferirá con el sueño",. Dean Sherzai dice. Al cerebro le gustan los patrones confiables, así que intente acostarse al mismo tiempo todas las noches para prepararlo para dormir. Evite su teléfono, televisión y computadoras durante 30 minutos a una hora antes de acostarse si es posible, ya que Blue Light enciende la parte circadiana del cerebro que te despierta. Y prueba este truco de terapia cognitiva conductual (TCC) si no puedes quedarte o permanecer dormido: escriba tus preocupaciones en una hoja de papel junto a tu cama mientras llegan a ti. "Después de un par de meses, su cerebro se desaconseja a la preocupación del sueño", dice.

Optimizar: Sé social y desafía tu cerebro

El aprendizaje es posiblemente la estrategia más importante para luchar contra el declive cognitivo, pero "cuando las personas se jubilan, son menos activas mentalmente", dice el Dr. Dean Sherzai. Desde el estudio NUN hasta el Estudio de Taxi Driver de Londres, toneladas de investigación muestran que desafiar el cerebro protege la salud del cerebro. "Tu cerebro necesita un desafío impulsado por un propósito. [Sin él], el cerebro cae significativamente en tamaño ”, dice. “Cada neurona puede hacer una pareja o hasta 30,000 conexiones. A medida que envejecemos, se fríen, por eso necesitas desafiar tu cerebro. Ese nivel de protección no puede comprender por una mezcla de vitaminas."

Trate de mantener su mente desafiada a una aprendizaje de alto nivel, un nuevo idioma, recoge un pasatiempo como el ajedrez o toca un instrumento musical. Establezca objetivos específicos, medibles y con límites de tiempo, como aprender a aprender a tocar "Hey Jude" en la guitarra en el próximo mes. Tu cerebro te lo agradecerá por ello.