Las preguntas de embarazo relacionadas con el bienestar más comunes, respondidas por expertos

Bienvenido a la Guía de embarazo saludable de Well+Good Healthy, una serie de una semana sobre cómo las mujeres con ensalada con amantes de SoulCycle, que llevan a cabo la col rizada, pueden llevar el bienestar a los próximos nueve meses (y más allá).

Cuando esas dos líneas rosadas aparecen en una prueba de embarazo, las emociones tienden a hacerse cargo. Pero muy pronto, su cerebro inevitablemente se inclina con todo tipo de preguntas (frenéticas).

Como, ¿es hora de dejar CrossFit?? ¿Es bueno para la sirena para el bebé?? Y es este agotamiento en realidad Me quedaré durante nueve meses enteros?

Lo primero es lo primero: no te quedes despierto toda la noche pasando por la noche. Además, cuando se trata del bienestar del embarazo, Internet puede ser un especialmente recurso poco confiable.

En cambio, confíe en expertos en maternidad que saben de lo que están hablando. Para comenzar a la primera guía de embarazo saludable de Well+Good, una semana dedicada al bienestar cuando esperamos que hemos aprovechado a los profesionales para que escuchen algunas de las consultas más comunes que reciben de sus pacientes.

Una vez que te hayan facilitado la mente, puedes preocuparte por las cosas más importantes que las zapatillas debes cambiar por tus talones.

A continuación, los profesionales de la salud materna responden a las preguntas más comunes que las mujeres tienen durante el embarazo.

¿Cómo elijo el proveedor de atención adecuada para mí??

Como doula de nacimiento y educadora de parto, animo a las familias a pensar en qué tipo de experiencia de nacimiento desearían tan pronto como descubran que están embarazadas. Aún mejor, comience a pensar en ello antes estas embarazada!

Pregúntese: "¿Quiero dar a luz en un hospital, en casa o en un centro de parto?? ¿Preferiría una partera en el hogar, una partera del hospital o un ob/gineco??"Es importante reunirse con algunos proveedores de atención y hacer un recorrido por hospitales y centros de parto en su área.

Su proveedor de atención es la persona que más verá durante su embarazo, por lo que debe confiar en que tiene su mejor interés en el corazón. Asegúrese de que sus filosofías en el embarazo, el nacimiento, el bienestar, la nutrición, el cuidado de los bebés recién nacidos y similares se alineen con los suyos. Puede ser difícil (pero no imposible) cambiar a los proveedores de atención más adelante en su embarazo, por lo que es mejor encontrar el ajuste correcto desde el principio! No hay una forma correcta o incorrecta de dar a luz. Solo asegúrese de tener toda la información que necesita para tomar la mejor decisión por usted. -Morgane Richardson, doula

¿Es normal ser este cansado?

Mis pacientes a menudo se sorprenden por lo cansados ​​que se sienten en el embarazo temprano. Siempre les digo que cultivar un ser humano es agotador, especialmente en el primer trimestre. Ese es un momento en que la energía del cuerpo se desvía para construir la placenta, que es el sistema de soporte vital del bebé. Además de eso, los cambios en las hormonas, especialmente el aumento de la progesterona, pueden hacer que las mujeres embarazadas se sientan somnolientas. Que la somnolencia tiende a venir en olas y puede ser bastante debilitante.

Junto con los cambios hormonales, las mujeres embarazadas también experimentan un aumento en el metabolismo al mismo tiempo que disminuye su azúcar en la sangre, lo cual es una receta de fatiga y niebla cerebral. Pero, por lo general, el cansancio no dura todo el embarazo. La mayoría de las mujeres se sienten mejor para el segundo trimestre.

Así que animo a mis pacientes a recordar que esto es temporal y ceder ante el cansancio programando siestas y tiempo de inactividad. La acupuntura también puede ayudar con los niveles de energía, y es una buena opción de tratamiento porque es suave y seguro. -Jill Blakeway, L.C.A., DACM, fundador y director clínico en el Centro Yinova

¿Los adaptógenos y la cafeína están bien??

Mis clientes a menudo preguntan si pueden continuar ingeriendo adaptógenos durante el embarazo. Por ejemplo, Maca es un elemento básico en las dietas de las mujeres peruanas embarazadas y de lactancia, donde se cree que apoya la fertilidad junto con la salud de las madres y sus bebés. Pero los estudios no pueden confirmar que es completamente seguro de tomar durante el embarazo y/o la lactancia. Consulte a su proveedor de atención antes de continuar o consumir adaptógenos mientras está embarazada o amamantando.

También me preguntan si está bien seguir bebiendo cafeína. Sugeriría dejar que tu café de la mañana vaya. Cuando está embarazada, el cuerpo ya está estimulado, trabajando duro para crear un bebé dentro de usted. Los alimentos calmantes y las bebidas no factorizadas son más solidarios para el cuerpo y su creciente bebé. -Paula Mallis, doula y fundadora de WMN Space

¿Qué tipos de ejercicios son seguros??

Si bien siempre debe consultar con su OB, le recomiendo que mis pacientes se tomen el tiempo para hacer ejercicio todos los días. El plan ideal es una combinación de caminar, yoga, pilates, baile o levantar pesas durante la semana durante 30 minutos al día. Recomiendo evitar actividades con un mayor riesgo de caer, como el ciclismo y el esquí al aire libre, o cualquier trabajo central en el segundo y tercer trimestres.

El nivel de intensidad dependerá de dónde está comenzando, pero la consistencia es la clave. Según la Clínica Mayo, el ejercicio durante el embarazo reduce el dolor de espalda, la inflamación de las piernas y el aumento de peso; reduce el riesgo de diabetes gestacional y cesárea; y mejora los niveles de sueño y energía. -Tiffany Lester, MD, directora médica de Parsley Health San Francisco

¿Puedo seguir haciendo entrenamientos centrales??

Se ha convertido en estándar reemplazar los abdominales con ejercicios de AB isométricos como tablas, modificar los ejercicios a medida que se desarrolla el embarazo y centrarse en los ejercicios que tonifican mientras abre la región pélvica para ayudar en un parto más fácil.

Por ejemplo, recomiendo que todos mis clientes prenatales hagan 30 gatos/vacas y 30 sentadillas de Malasana al día para permitir mucho espacio para el bebé durante el embarazo y el parto. -Christine Bullock, experta en fitness pre y postnatal y creadora de Body Reorned

¿Están bien los ultrasonidos??

Los pacientes quieren asegurarse de que su bebé esté bien, lo que puede ser particularmente duro al principio del embarazo antes de que pueda sentir esas primeras patadas. Muchos padres encuentran ultrasonidos tranquilizadores, porque vivimos en una cultura tan visual y tecnológicamente orientada. Los ultrasonidos son la selfie original!

Sin embargo, la exposición a las ondas sonoras de ultrasonido de alta intensidad también conlleva riesgos, como se ha encontrado que los tejidos y órganos delicados y en desarrollo son más vulnerables de lo que se pensaba anteriormente. Los ultrasonidos en el embarazo solo se recomiendan por razones médicas, y existe un mayor riesgo con los "ultrasonidos de recuerdo", que [no recomiendo] sin indicaciones médicas debido a exposiciones excesivas y acumulativas. -Eden Fromberg, DO, fundador de Holistic Gynecology New York

¿Cómo me preparo para entregar??

Mis clientes a menudo se preguntan cómo prepararse para el trabajo. Lo principal que generalmente recomiendo es tomarse el tiempo para prepararse emocionalmente para el nacimiento de su bebé y el período posparto. Tendemos a pasar mucho tiempo en nuestras cabezas y ocupados con nuestras listas de tareas pendientes, y a veces tenemos dificultades para encontrar formas de reducir la velocidad y conectarse con nuestros cuerpos (y las pequeñas personas que crecen dentro de ellas).

No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es tomarse el tiempo para calmar esa "mente de mono" y encontrar las herramientas que lo ayudarán a hacer frente a lo que se avecina durante el parto y la gran transición a la paternidad. Para algunas mujeres que son visualización positiva o terapia de conversación o meditación. Tienes que encontrar tu propio camino y hacerla práctica. No puedes hacerlo una vez el día antes de ir a trabajar y hacer que funcione. -Natalia Hailes, Doula y cofundadora de cuerpos brillantes

Beyoncé puede estar haciendo este intenso entrenamiento mientras lleva gemelos, pero eso no significa que sea adecuado para ti. Esto es lo que las mamás de fitness tienen que decir sobre mantenerse activo durante el embarazo.