Las cosas más comunes que hacemos cada día que pueden arrojar la alineación de nuestro cuerpo

Luego, mira esa bandeja de entrada que se desborda en tu computadora portátil: ¿tu mirada alcanza el primer tercio de la pantalla?? Si no, podría ser demasiado bajo, causando tensión en su cuello.

Postura mala sentada

Si bien Kiberd dice que es poco práctico e imposible sentarse en perfecto estado durante todo el día, todos los días, hay ciertas posturas que son más difíciles en nuestros cuerpos que en otros. Uno que muchos aman? Metiendo los pies debajo de sus fondos o sentado con las piernas cruzadas. Aunque tiende a se siente más cómodo para aquellos que han desarrollado el hábito, sentarse de esta manera coloca una mayor tensión en el delicado paquete de nervios detrás de la rodilla. Esto comprime el nervio ciático y acorta los isquiotibiales hasta que se sientan apretados. Eventualmente, es probable que se queje de dolor en la parte baja de la espalda si se sienta de esta manera con demasiada frecuencia, o durante demasiado tiempo.

Como arreglarlo: Este es un duro para nex, y Kiberd dice que es probable que tenga más éxito si se enseña a tomar descansos, en lugar de tratar de ir a Turquía. "De pie y mover no solo ayuda a su articulación y músculos, también ayuda a que su sangre fluya, lo que minimiza la niebla cerebral y aumenta la creatividad", explica ella. Cuando regrese a su escritorio, intente sentarse en forma adecuada durante al menos treinta minutos antes de ceder ante la tentación de cruzar las piernas. Sin embargo, cuando todo lo demás falle, pruebe el yoga:

Llevar una bolsa pesada en un hombro

Si su bolso o bolsa de gimnasia podría darle una carrera a Mary Poppins por su dinero, escuche: mientras muchas personas están unidas a sus bolsas diarias, no es una idea inteligente poner más peso en un lado de su cuerpo que el otro. Kiberd explica que esto crea patrones de compensación que afectarán todo, desde los hombros y el cuello hasta las rodillas, las caderas y los tobillos. “El desequilibrio ocurre especialmente en la rotación, y es difícil rotar el torso hacia el hombro que su bolso está sentado. Esto arroja todo hacia arriba y hacia abajo de la cadena cinética ”, agrega.

Como arreglarlo: Antes de que vuelva la nariz a la idea de una mochila y tenga flashbacks a la escuela primaria, recuerde que este accesorio se ha vuelto más moderno en los últimos tiempos. Desde opciones de cuero hasta las que lo llevan de la oficina a la clase Barre, hay algo para cada presupuesto y estilo. Kiberd dice que esto permite que el peso se distribuya de manera más uniforme y sea más saludable para nuestra parte superior del cuerpo.

Usando tacones todo el día

Aunque Sleaks for Life es nuestro lema en Well+Good, ahí son Ocasiones para los talones, pero Kiberd dice que pueden desechar su alineación. Cómo es eso? Simplemente usando su par favorito de dos pulgadas, cambia el centro de gravedad hacia adelante que acorta las pantorrillas, empuja las caderas hacia adelante y redondea la espalda. "Esto empuja todo nuestro peso sobre la almohadilla delantera del pie en comparación con una base estable en todo el pie", continúa. “El centro de control motor del cerebro que almacena nuestra memoria muscular se ajusta en consecuencia, lo que afecta nuestro equilibrio, la marcha y ejerce una tensión inusual en las articulaciones."

Como arreglarlo: Si no puedes escapar con pisos, o simplemente te encantan tus tacones de bloque! - Kiberd insta a los fashionistas a usarlos con moderación. Y al menos, asegúrese de viajar en algo cómodo, para que no esté poniendo demasiada angustia en su cuerpo. Para aquellos días en que pasas horas en los dedos de los pies, ella sugiere hacer estiramientos para las pantorrillas y los pies por la noche para un poco de TLC adicional.

Mirando nuestros teléfonos todo el día

Levanta la mano si estás haciendo esto ahora mismo? Kiberd dice que además del obvio dolor de cuello y de espalda superior, esta posición hacia adelante del cuello tira nuestros hombros hacia adelante, acortando los músculos en la parte delantera de nuestro pecho. Cada vez que hagas esto, te estás enseñando a tu cuerpo a completar un ciclo de etiquetas Kiberd 'viciosa' de redondear la parte superior del cuerpo. Esto hace que sea cada vez más difícil mantener una postura adecuada como Instagram, Facebook y su correo electrónico exigen su atención.

Como arreglarlo: Cuando revisas tu teléfono, tómelo al nivel de los ojos, como lo harías al tomar una foto. O si puedes sacarlo, solo mira tu pantalla con tus ojos, y no toda tu cabeza. Pero si quieres ser amable con tu cuerpo, así como con tu mente, limite el tiempo de la pantalla. Después de todo, hay muchos estiramientos positivos de postura que puede hacer en lugar de ver cuántos dobles tocas atrajo su última publicación atraída. Tu cuerpo y quiropráctico gracias.

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