Los errores de aptitud física más comunes que se interponen en el camino de obtener los resultados que desea
La solución: "Si puede hacer 30 sentadillas de peso corporal sin necesidad de un descanso, es hora de introducir cierta resistencia", dice la gerente de bienestar de Mindbody Kate Ligler. "Hay una idea errónea de que agregar peso a un ejercicio va a" hacerte más grande ", que es en gran medida inexacto. Trabajar hasta el punto de fatiga con gran forma es el objetivo principal del entrenamiento de fuerza y producirá los resultados que desea."
Error #3: No está utilizando el rango de movimiento completo
"Si no está agregando ningún peso a estos movimientos clásicos, consulte para asegurarse de que aún es fuerte y estable de principio a fin ”, sugiere Ligler. “Para las sentadillas y las estocadas, use un banco o bola en el punto más bajo del movimiento para garantizar la consistencia en el rango. Para press de banco o rizos, esa barra debe tocar su cuerpo si tiene hombros y codos sanos. Si no puede continuar alcanzando el rango completo, su peso es demasiado pesado.
La solución: Deje caer sus pesas a un ascensor más manejable hasta que esté listo para elevar números más altos. Más que nada, solo recuerde que la forma es todo, y el rango de movimiento es una gran parte de eso.
Error #4: Uso de una forma incorrecta
"Incluso una ligera deficiencia, como permitir que sus rodillas rastreen incorrectamente en una sentadilla, puede generar fuerza incorrectamente y provocar lesiones y no lograr los beneficios del ejercicio", dice Robinson.
La solución: Antes de ejecutar cualquier movimiento nuevo, asegúrese de saber exactamente cómo hacerlo. Robinson dice que ver un tutorial de YouTube e investigar es la mejor opción para evitar lesiones y aumentar los resultados. FWIW, esta es la forma correcta de hacer una sentadilla:
Error #5: No varía su entrenamiento
"¿Siempre haces tres series de 10 repeticiones?? ¿Siempre haces estocadas con pesas a los costados? ”, Pregunta Ligler. Hacerlo puede conducir a una meseta.
La solución: “Tome estos movimientos clásicos (estocadas, sentadillas, banco, etc.) y cambie su posicionamiento o recuento de representantes ”, recomienda Ligler. “Por ejemplo, llevar pesas sobre los hombros durante las estocadas es una posición mucho más desafiante para su núcleo y postura."Además, ella dice que considere probar cuatro series de ocho repeticiones en lugar de sus tres sets tradicionales para apretar algunas repeticiones adicionales en la misma cantidad de tiempo.
Error #6: Tratando de levantar más allá de su capacidad
"A menudo, no veremos los resultados que queremos debido a los ahorros con los que caminamos al gimnasio", explica Robinson. “El zumbido del ego de tratar de levantar extremadamente pesado antes de que estemos listos es un error clásico. Batir a tres repeticiones excesivamente pesadas con forma comprometida es un mal movimiento."Esto se debe a que, según Robinson, para mover una cantidad tan excesiva, redirige la mayor parte del peso de los músculos que se dirige a los músculos de soporte. "No solo esta lesión en riesgo, sino que no verá los mismos beneficios del ejercicio como resultado", explica, señalando que la calidad lo es todo.
La solución: En lugar de cometer este error de novato, dice que su objetivo debería ser ejecutar el movimiento con excelente forma a un tempo adecuado.
Ahora que sabes qué no hacer, tómate el tiempo para aprender algunos movimientos que vale la pena explorar como esto Rutina de estiramiento de 12-Move o esto Ejercicio 2 por 1 que tonifica los hombros Desde todos los ángulos.
