Los alimentos de alta proteína Un instructor de orangetheory come para alimentar sus entrenamientos

Desayuno: Rosquilla. "Agarré esto antes de entrenar mi primera clase."

Almuerzo: Hummus y pretzels. "Solo necesitaba algo pequeño para abrazarme hasta la cena."

Cena: Tazón de chipotle. "Fui a Chipotle para cenar, construyendo un tazón con arroz integral, pollo, frijoles negros, pimientos, salsa, maíz y lotes de lechuga de grandes proteínas y granos integrales!"

Lunes

Cronograma: Clases de enseñanza a las 5:15 A.metro., 6:15 A.metro., 8:30 A.metro., 9:45 A.metro., y mediodía. "Jugué fútbol durante dos horas para mi propio entrenamiento", agrega Deluca.

Desayuno: Sándwich de plátano y desayuno. "Mis mañanas están muy ocupadas porque enseño cinco clases seguidas, pero aún así hice tiempo para comer un sándwich de desayuno de plátano y clara de huevo con salchicha de pavo a las 4:30 A.metro. Antes de comenzar."

Almuerzo: "Después de que terminé de enseñar, tuve una ensalada de col rizada de Asiago con pollo horneado."

Cena: Batido de proteinas. "Esta no es una cena normal para mí, pero llegué a casa bastante tarde después de jugar al fútbol y no quería pasar el tiempo para hacer algo."

Martes

Cronograma: Clases de enseñanza a las 4:30 p.metro., 5:30 P.metro., y 6:45 p.metro. "También tomé una 8:30 por.metro. Orangetheory Class por diversión."

Desayuno: Banana, batido de proteínas de vainilla, yogurt griego con granola y fruta. "Comí un plátano antes de las 8:30 A.metro. Orangetheory Clase que tomé. Luego, después de mi entrenamiento, tuve un batido de proteínas de vainilla como parte de mi recuperación. También tuve un yogur griego con granola y fruta."

Almuerzo: "Tengo este rollo de sushi de camarones de Whole Foods para un almuerzo rápido."

Cena: "Hice un tazón de proteínas en casa con pavo, garbanzos, aguacate, maíz y tomate. Lo superé con un aderezo de limón."

Miércoles

Cronograma: Clases de enseñanza a las 5:15 A.metro., 6:15 A.metro., 8:30 A.metro., 9:45 A.metro., y mediodía. "Tomé una clase de Orangetheory por la tarde cuando terminé de enseñar y seguí eso con una sesión de elevación de 45 minutos, enfocándome en mis piernas", dice DeLuca.

Desayuno: Sándwich de plátano y desayuno. "Mi horario los miércoles es exactamente el mismo que los lunes, así que comencé mi mañana de la misma manera, con un 4:30 A.metro. Sándwich de desayuno y plátano."

Almuerzo: Ensalada con pollo. "Tuve la misma ensalada de col rizada de Asiago con pollo que tuve el lunes también. Es muy bueno!"

Merienda posterior al entrenamiento: "Tuve un batido de proteínas después de mi clase de orangetheory y levantando sesh."

Cena: Calabaza de espagueti. "Hice calabaza de espagueti con una salsa roja de salchicha italiana, que tiene un gran equilibrio de proteína carbohidratos."

Jueves

Cronograma: Clases de enseñanza a las 4:30 p.metro., 5:30 P.metro., y 6:45 p.metro. "Tomé una clase de orangetheory por la mañana, siguiendo por un elevador de cuerpo completo durante 45 minutos."

Desayuno: Banana, batido de proteína de vainilla, tostadas de aguacate. "Tenía un plátano antes de mi clase de orangetheory y luego tuve un batido de proteínas justo después. Luego, cuando llegué a casa, hice tostadas de grano integral con medio aguacate y un huevo soleado ", dice DeLuca.

Almuerzo: Ensalada con pollo. "Sí, otra ensalada con pollo, pero esta vez cambié las cosas! Tenía espinacas y verduras mixtas con queso azul y pollo horneado, y un poco de vinagreta de queso azul en la parte superior."

Cena: Tazón de proteína. "Tenía sobras de mi cuenco de proteínas de la otra noche, así que la cena fue una repetición de mi cena del martes."

Viernes

Cronograma: Clases de enseñanza a las 5:15 A.metro., 6:15 A.metro., 8:30 A.metro., 9:45 A.metro., y mediodía. "Tomé una clase de orangetheory por la tarde cuando terminé de enseñar, seguido de un entrenamiento de elevación de la parte superior del cuerpo."

Desayuno: Sándwich de plátano y desayuno. "Mi horario los viernes es el mismo los lunes y miércoles, lo que significa que la mayoría de las veces, también lo es mi desayuno."

Almuerzo: Calabaza de espagueti. "Tenía sobras de mi cena la otra noche, así que lo tuve para almorzar hoy."

Merienda posterior al entrenamiento: Batido de proteinas.

Cena: Ensalada de pollo a la parrilla. "Esta noche salí a cenar con amigos y pedí una ensalada de pollo a la parrilla con maíz y pepino. Era como una ensalada del suroeste, solo con un aderezo para vinagreta."

Sábado

Cronograma: "Hoy es mi día fuera del trabajo. Salí a escalar roca durante tres horas, lo cual fue divertido y desafiante. Me gusta cambiar las cosas los fines de semana!"Deluca dice.

Desayuno: Tostadas de aguacate con huevos y tocino de pavo. "Antes de irme a la escalada de roca, hice tostadas de grano entero con aguacate, con un lado de tocino de pavo y un huevo lateral soleado. Sabía que con la escalada de rocas, probablemente no tendría tiempo para el almuerzo."

Almuerzo: Batido de proteinas. "Tenía un batido de proteínas para abrazarme hasta la cena."

Cena: Tazón de camarón. "Para la cena, fui a un restaurante de poke y tenía un tazón de camarones con salsa de anguila, edamame, pepino y ensalada de algas."

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