Las formas aprobadas por expertos de usar proteínas al hacer ejercicio

Es importante elegir la proteína adecuada, y si alguna vez ha visto el cientos de opciones (de fuentes de plantas y animales) en los pasillos de GNC, sabes que se dice más fácilmente que hacerlo. "Desea que un suplemento de proteínas de alta calidad es de alta calidad, la carne de res es de alta calidad", dice Spano. "Si opta por una proteína a base de plantas, elija una mezcla versus una sola proteína. Entonces, en lugar de solo guisante, busque guisante y arroz marrón. De esa manera obtendrás todos los aminoácidos esenciales."

Si estás haciendo ejercicio regularmente (y no, por ejemplo, entrenando para los juegos de CrossFit), cualquier tipo de proteína hará las opciones para hacer, cáñamo, soja, suero y colágeno. "Si realmente estás entrenando con fuerza, quieres encontrar algo más cercano a 24 gramos de proteína que 12 gramos en una porción", dice la nutricionista Beth Warren. También señala que es inteligente buscar aminoácidos de cadena de rama en proteínas en polvo, que también ayudan con la fuerza muscular y la recuperación.

No importa cuáles sean sus objetivos, Kilgour recomienda integrar dos proteínas diferentes en su ejemplo de dieta, una planta y una proteína de suero y cambiar las cosas regularmente para mantener feliz su sistema digestivo. También es importante? Leyendo las etiquetas. Como la "comida limpia" se ha convertido cada vez más en un elemento básico en la conversación que rodea la dieta, también lo ha hecho la demanda de proteínas limpias. Las personas ahora buscan listas de ingredientes simplificadas que sean mejores para su cuerpo y más fáciles de digerir, y las marcas han aumentado a la ocasión.

"En general, solo sea tan advertencia con su proteína en polvo como lo haría con cualquier cosa a base de alimentos que esté comprando, y recuerde: cuanto más simple, mejor", dice Kilgour. "Las mejores proteínas mantienen las listas de ingredientes tan simples que es difícil encontrarlas."Ella sugiere buscar productos que tengan de 3 a 4 componentes, asegurando que sean de fuentes de alimentos en lugar de productos químicos. Para evitar la hinchazón (un efecto secundario potencial potencial molesto), busque edulcorantes naturales como stevia, azúcar de caña o fruta de monje en lugar de artificiales, y vigile la fibra, como la emulsión o la raíz de achicoria, lo que también puede causar inquietud intestinal.

Cómo usar proteínas para bombear su entrenamiento

El hecho es que sus necesidades de suplemento diferirán según su entrenamiento. Por ejemplo, necesitará más proteínas si está levantando pesos de lo que lo haría después de una clase de yoga caliente. "En general, son los ejercicios de construcción muscular los que harán que su cuerpo anhele más proteínas", dice Kilgour. "Dicho esto, siempre y cuando no consumas una proteína excesiva y no la tomes en dosis realmente pesadas, las cantidades moderadas de suplementos de proteínas son buenas para cualquier tipo de ejercicio que estás haciendo. En general, van junto con cualquier cosa que esté construyendo fuerza y ​​músculo, y si te sientes realmente débil, agregar un suplemento de proteínas puede ayudar a acelerar eso para muchas personas."

La entrenadora de celebridades Lacey Stone, que se asoció con los batidos de proteínas de potencia central, es un gran admirador de tomar suplementos después de una sesh particularmente intensa. "Cuanto más quemado y el entrenamiento de mayor intensidad, más lágrimas de fibra muscular, por lo que alentaría los suplementos de proteínas para ese tipo de entrenamientos", dice ella.

Hasta cuando Tomar un suplemento de proteínas va, ya sea para hacerlo antes, durante o después de su entrenamiento, el veredicto aún está fuera de lo que es la mejor práctica. "Los principales expertos en nutrición deportiva dicen que obtener algunas proteínas dentro de una hora de terminar su entrenamiento, otros dicen tener algunos antes de ir porque es fácil de digerir y significará que no está trabajando con el estómago vacío", dice Kilgour. "Mi recomendación es agregarlo a su día de una manera que sea fácil, ya sea un desayuno o un refrigerio, y luego experimentar cuando lo tome."Ella sugiere probarlo en varios intervalos diferentes en relación con sus entrenamientos y comidas para descubrir qué se siente mejor para su cuerpo.

"Puedes tomar proteínas en un batido, tirarla a un panqueque de alta proteína, puedes poner una bola en tu avena después de un entrenamiento", dice Warren. "Solo quieres mirar tu progreso en 2, 3, 4 semanas para ver si tiene los efectos en tu cuerpo y los niveles de energía que quieres ver. A menudo, puede saber si se siente fatigado o no ves mejoras de la dieta general y el régimen de entrenamiento. Entonces, tal vez deberías cambiar el tipo que estás usando o cuánto."Como con todo, cuando se trata de fitness, la individualidad reina suprema, así que encuentre lo que funciona para usted, y desde allí es inferior hacia arriba.

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