La forma más fácil de aliviar el dolor de los pies y los pies mientras descansa en el sofá, según un podólogo
¿Qué son los separadores de los pies??
Los separadores de los pies (también llamados espaciadores de dedo del pie, esparcidores de los pies o camillas de punta) se ven similares a los soportes de espuma que evitan que el esmalte de uñas se manche durante las pedicuras, pero estas versiones específicas están hechas de un material más resistente como el gel de grado médico o la silicona. Trabajan ayudando a realinear los dedos de los pies a su posición legítima mientras proporcionan un estiramiento suave. Para usarlos, simplemente desliza cada uno de tus dedos en los agujeros designados, y ... eso es todo. Los tipos más grandes como los yogatoes están destinados a ser descalzos y mientras están fuera de tus pies, así que puedes aparecerlos mientras miras la televisión, y dejarlos hacer lo suyo, mientras que los modelos más pequeños con un perfil más plano se pueden usar en zapatos.
¿Los podólogos recomiendan separadores de dedos??
Casi todos los podólogo que vi sobre los problemas de mis pies recomendaron usar separadores de dedo. Y, más allá de ser extravelocador para realinearse los dedos de los dedos de aquellos que empujan sus pies en espacios confinados (mirándote, usuarios de zapatos puntiagudos), los podólogos dicen que hay otros beneficios espaciadores de los pies para considerar.
"Recomiendo a los separadores de los dedos a casi todos mis pacientes", dice la podiastrista Emily Splichal, DPM. “Encuentro que son una excelente manera de estirar los músculos pequeños alrededor de los dedos de los pies y los dedos mismos."
Y dado que los dedos y los pies tienen su peso corporal completo con cada paso, la flexibilidad de los pies no es un problema pequeño. "Si el dedo grande no puede flexionarse muy bien, aterrizarás de manera diferente, y realmente establece mucho desequilibrio en la cadena de músculos y en la cadera", Stephen Pasterino, el fundador de P.Volve en la ciudad de Nueva York, que anteriormente le contó bien+bien. Sin flexibilidad de los pies, su fascia plantar (que abarca la longitud de su empeine) también puede perder su capacidad para absorber bien el choque, lo que lo pone más en riesgo de fascitis plantar, también.
“Los separadores de los pies son una excelente manera de estirar los músculos pequeños alrededor de los dedos de los pies, así como los dedos de los pies mismos."-Mily Splichal, DPM
Sin embargo, más allá de sus poderes preventivos, los separadores de los pies también pueden mitigar el dolor de pie y dedo. "Las personas con Hammertoes, Buns y Neuromas se beneficiarán de los separadores de los pies", dice el Dr. Splichal. Si bien algunos casos graves de estas afecciones podrían requerir un tratamiento más intenso, todavía sugiere que sus pacientes con hamtoes rígidos o juanetes severos incorporan separadores de punta en sus rutinas diarias. "Traer incluso un poco de movilidad y alineación del antepié es beneficioso", agrega.
¿Funcionan realmente los espaciadores de los pies??
Particularmente en el caso de los juanetes, la investigación reciente respalda al Dr. Splichal Up: un metaanálisis de 20211 Encontró un tratamiento combinado de separadores de dedo de los pies, ejercicio, férulas nocturnas y puntas secas fue la mejor opción para reducir los juanetes. Además, un pequeño estudio de 2018 de 56 mujeres con juanetes moderados publicados en el Revista de la Asociación Médica Americana de Podiátrico También se encontró que los separadores de los dedos de los pies con ejercicios de movilización del pie dieron como resultado una reducción significativa en la gravedad del juanete en la marca de un año de uso.
Dr. Splichal ha encontrado que los resultados de los separadores de los pies tienden a ser más pronunciados en sus pacientes que los usan más regularmente. Pero como es cierto con cualquier estiramiento, es mejor comenzar lento al principio, usando los separadores de los pies durante unos minutos cada noche, y luego aumenta el tiempo a medida que se acostumbra a ellos. "Por lo general, encuentro que los pacientes solo pueden usarlos durante tanto tiempo, así que aconsejo a las personas que escuchen sus cuerpos y los quiten cada vez que se vuelven irritantes", dice el Dr. Splichal. A continuación, hemos reunido algunos de nuestros separadores favoritos para comenzar.
Los mejores separadores de los pies recomendados por los podólogos para probar el dolor de pie o dedo del pie:
Tamaños: Mujeres 5-13, hombres 6-11.5
Los dedos correctos son los separadores que DR. Splichal a menudo recomienda a sus pacientes. Hecho de silicona de grado médico, son lo suficientemente pequeños y delgados como para usar en sus zapatillas de deporte para que funcionen mientras están en movimiento. También están disponibles en cuatro opciones de tamaño unisex que cubren una amplia gama de tamaños de zapatos para hombres y mujeres.
Colores: Claro
Pros:
- Puede usar zapatos internos
- Amplio rango de tamaño
- Hecho de silicona flexible de grado médico
Contras:
- Elige más caro en esta lista
Tamaños: Extra pequeño (femenino 5-7), pequeño (mujeres 7.5-11)
Los yogatoes son un original de la categoría de separador de dedo del pie y una selección principal en Amazon entre los revisores con juanetes. Hecho de un gel de grado médico libre de BPA, muchas personas comentan sobre su durabilidad. El tamaño de Yogatoes parece un poco restrictivo, pero una de sus dos opciones de tamaño probablemente funcionará para los zapatos de mujer 5-11. Tenga en cuenta que, a diferencia de la opción de dedos correctos anteriores, estos espaciadores de los pies están diseñados para usarse mientras se relajan, ya que la pieza inferior de apoyo los hace demasiado voluminosos para usar zapatos.
Colores: Azul
Pros:
- Altamente calificado por clientes con bollos
- Material duradero
Contras:
- Demasiado grueso para usar con zapatos
- No tantas opciones de tamaño como otras selecciones
Tamaños: Talla única
Debido a su perfil más pequeño, Dr. Splichal recomienda estos separadores de bodas mentales a cualquier persona con dedos o pies más pequeños, que puedan beneficiarse de un estiramiento de menor intensidad. Al igual que los dedos correctos, la mayoría de los clientes informan que estos se pueden usar al caminar, hacer ejercicio o en zapatos. Sin embargo, mientras están hechos de un gel de grado médico suave y flexible, solo están disponibles en una opción de un tamaño, por lo que es posible que no sean la mejor elección para la gente con pies más grandes. De hecho, algunas personas informaron rodar o agrupar cuando el ajuste era demasiado apretado.
Colores: 4
Pros:
- Lo suficientemente delgado como para usar con zapatos
- Altamente calificado
- Disponible en cuatro colores
Contras:
- Solo la opción de un tamaño
- Un ajuste demasiado ajustado puede causar rodar o agrupar
Tamaños: Pequeño (femenino 4-6, hombres 2-4), medio (mujeres 7-9, 5-8 de hombres), grandes (10-13 de mujeres, hombres 9-12)
Si la idea de gel o silicona entre los dedos de los pies parece demasiado intensa, es posible que desee comenzar con algunos calcetines separadores de los pies. Estos calcetines están hechos de una mezcla de algodón, poliéster y elastano, y son lavables a máquina para una fácil limpieza. También vienen en tres tamaños unisex para acomodar la mayoría de los pies y una variedad de colores divertidos. Los clientes dicen que son suaves y cómodos, aunque varias personas advierten que son bastante gruesas, por lo que no son una buena opción para usar zapatos internos.
Colores: 11
Pros:
- Más suave que los modelos de silicona
- Lavable en la lavadora
- Buena variedad de tamaños y colores
Contras:
- Algunos clientes dicen que no son amigables para la secadora
- Grueso
Tamaños: Grande
"Busque productos hechos de caucho de silicona o espuma, ya que estos materiales son suaves y cómodos", dice Daniel Pledger, un podólogo y fundador de Epodiatristas. Recomienda estos separadores de los pies del pedifijo, que están hechos de un gel suave y flexible que se moldea a sus pies. "Son cómodos de usar y hacen un gran trabajo al separar los dedos de los pies", agrega. Si bien este paquete de cuatro espaciadores individuales puede ser útil para el alivio dirigido, vale la pena señalar que el tamaño limitado puede no adaptarse a todos los tipos de pies.
Colores: Claro
Pros:
- Espaciadores individuales para alivio dirigido
- Recomendado
- Gel suave y flexible
Contras:
- Opciones de tamaño limitado
Tamaños: Una talla le queda a la mayoría
"Dependiendo de su problema específico de los dedos, tiendo a gravitar hacia los dispositivos de tipo manga hechos de silicona/gel", dice Marion Parke, un podólogo y diseñador de zapatos de lujo. Ella dice que los separadores de dedo de los pies de tipo manga generalmente permanecen en su lugar mejor que el tipo en forma de media luna. Además, los materiales de silicona y gel son agradables porque el material duradero no se comprime con el tiempo, y generalmente se pueden lavar fácilmente con un jabón y jabón suave, y son más duradero. Estas mangas de los pies de silicona vienen en un paquete de 10 y se pueden recortar para que se ajuste a los dedos de los pies. Además, dependiendo del ajuste, es posible que pueda usarlos con zapatos.
Colores: Claro
Pros:
- 10 mangas individuales y recortables para atención personalizada
- Se puede usar en la mayoría de los zapatos
- Recomendado
Contras:
- Solo un tamaño de circunferencia
Cosas a considerar antes de comprar
Con o sin zapatos: Si espera entrenar sus pies el día de entrada y salida, querrá elegir un par de espaciadores que sean lo suficientemente delgados como para usar dentro de sus zapatos. Si se siente cómodo solo usando sus espaciadores durante un tiempo más corto cada día, es probable que esté listo con un par más grueso.
Opciones de tamaño: Si bien los espaciadores de los pies están diseñados para ser elásticos y suaves, todavía es importante encontrar un ajuste que no se sienta demasiado apretado o demasiado flojo. Si tiene pies especialmente pequeños o grandes, busque una marca que atienda al tamaño de su pie.
Durabilidad: Si eres nuevo en los espaciadores de los pies, es posible que desee comenzar con un par menos costoso para ver cómo te gustan. Sin embargo, muchos revisores comentan que la inversión financiera valió la pena cuando se cambiaron a modelos más caros y más duraderos, como yogatoes o dedos correctos.
Preguntas más frecuentes
¿Está bien usar separadores de dedo de los pies todo el día??
Según el Dr. Splichal, debes comenzar usando separadores de punta durante unos minutos cada día, luego aumentando el tiempo a medida que te acostumbras. Si te sientes cómodo usándolos todo el día, puedes!
¿Cuál es la diferencia entre los espaciadores de los pies y los separadores de los pies??
Si bien las marcas usan una terminología diferente, no hay una diferencia entre los espaciadores de los pies y los separadores de los pies. Ambos trabajan para estirar los dedos de los pies y los pies para alentar una mejor alineación.
¿Cuáles son los negativos de los espaciadores de los pies??
Los espaciadores de los pies son generalmente seguros para su uso, pero pueden ser incómodos, especialmente al principio. Si sus espaciadores de punta son demasiado pequeños, pueden cortar la circulación entre los dedos de los pies: si ese es el caso, considere cambiarlos por un tamaño más grande. Si elige un par de separadores de los pies que puede usar dentro de sus zapatos, asegúrese de probarlos durante un corto período de tiempo. De esa manera, si se agrupan o enrollan dentro de sus zapatos, puede quitarse rápidamente y evitar frotar o ampollas incómodas.
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- Ying, Jianhua et al. “Comparaciones indirectas y mixtas ajustadas de los tratamientos conservadores para Hallux Valgus: una revisión sistemática y un metaanálisis de la red." Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública volante. 18,7 3841. 6 abril. 2021, doi: 10.3390/iJerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. “El programa de movilización y ejercicio del pie combinado con separador de dedos mejora los resultados en mujeres con valgo de hallux moderado en un seguimiento de 1 año un ensayo clínico aleatorizado." Revista de la Asociación Médica Americana de Podiátrico volante. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
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