La flexión de Dolphin se dirige a los hombros, la espalda y el núcleo y su postura le agradecerán por ello

Cómo hacer un delfín empuje hacia arriba

1. Comience configurando un tablón de antebrazo sólido. Traiga antebrazos paralelos entre sí con las palmas hacia abajo. Antes de volver a la tabla, empuje hacia abajo a través de los antebrazos para establecer una activación sólida y conciencia de los hombros. Piense en alejar el suelo.

2. Vuelve los pies de regreso a la tabla, con la distancia de ancho de las caderas de los pies separados. Sigue empujando los codos al suelo e imagina que estás conduciendo los antebrazos hacia el cuerpo para sentir realmente los músculos del serratus anterior se encienden (estos son esenciales para el movimiento adecuado de los omóplatos).

3. Camina los pies hacia ti para levantar tus caderas hacia el techo. (Este es delfín). Siéntase libre de doblar las rodillas aquí si los isquiotibiales están apretados y/o se siente restringido en las piernas o las caderas.

4. Empiece a caminar los pies de regreso a su tabla y cuando llegue al tablón del antebrazo, cambie el cuerpo hacia adelante como si estuviera aserrando el piso. Los hombros pasarán los codos. Cambiar su peso hacia atrás, para apilar los hombros sobre los codos.

5. Camina los pies de regreso y levanta o luce las caderas hacia el techo para regresar a Dolphin.

Formar errores a tener en cuenta

La flexión de delfines no es ideal para principiantes verdaderos, ya que necesitará un nivel de referencia de fuerza de núcleo y hombro para hacer este movimiento correctamente. No estoy seguro de si lo estás haciendo bien? Esté atento a estas señales:

1. Hombros rodando o cayendo hacia adelante

"El mayor error que veo en los hombros es demasiada rotación anterior en la cabeza de los hombros (es decir,. los hombros rodando o caen hacia adelante), mientras cambian a la flexión o vieron parte de la tabla ", dice Fogelson. Si siente que los hombros se mueven demasiado lejos de los codos, puede ser una señal de que la flexión es demasiado. Trate de mantener los hombros apilados sobre los codos para mantenerse fuerte y seguro en el movimiento.

2. Cierras hundidas y columna arqueada

El segundo error más común que ve Fogelson es las caderas hundidas y una columna arqueada. "Esto generalmente tiene que ver con la falta de fuerza central y la capacidad de estabilizar el núcleo en un movimiento dinámico", dice ella. Está bien que su columna vertebral se curva un poco (ya que tiene una curva natural por sí sola) pero evite dejar que sus caderas caigan demasiado y no pierda ese compromiso en su núcleo.

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