Los cambios de dieta diarios, semanales y mensuales que puede hacer para aumentar su longevidad
A diario
1. Comer del 95 al 100 por ciento a base de plantas
Bien, así que ya cubrimos este, pero solo para reiterar: las plantas deben ser su principal apretón.
2. Whole Foods lidera el camino
Su dieta debe estar hecha de "ingrediente único, crudo, cocinado, molido o fermentado, y no altamente procesado", lee el gráfico.
3. los frijoles son buenos para ti
Los expertos en zonas azules recomiendan disfrutar de 1/2 taza a 1 taza de frijoles por día.
4. Bebe tu agua
Quiero decir, si no sabes este por ahora, no estoy seguro de qué decirte. Disfrute del café, el té y el alcohol con menos frecuencia.
5. Nueces!
Uno o dos puñados de nueces por día es justo lo que ordenaron los expertos en longevidad.
La mantequilla de nueces favorita de un dietista:
Semanalmente
1. Comer 3 porciones de pescado
Adhiérase a 3 onzas de peces tres veces a la semana, y eres dorado. Las proteínas que nadarán al mar contienen ácidos grasos que aumentan el cerebro, tanto potasio como un plátano y vitaminas B antiinflamatorias.
2. Comer 3 huevos
El comer en zonas azules te anima a comer solo unos tres huevos semanalmente.
Los huevos son la multivitamina de la naturaleza:
3. No coma más de 28 gramos de azúcar agregada cada día
Las nuevas etiquetas de nutrición estadounidense incluyen azúcar agregada, por lo que (en teoría) debería ser más fácil que nunca monitorear cuántos gramos llega a su sistema.
Mensual
Reducir el consumo de lácteos y carne
Cada mes, debe pensar en comer un poco menos de lácteos y carne de lo que normalmente lo haría. Recuerde: si está comiendo un 95 por ciento de plantas todos los días, eso solo deja el 5 por ciento de su ingesta diaria para comer animales.
Espera, así que esto significa que necesitarás una crema no láctea. Aquí están las leches de avena más saludables. Y en cuanto a los yogures sin lácteos, aquí están nuestros toppicks.
