El mito más grande sobre el ejercicio y la inmunidad ha sufrido durante 40 años, pero es hora de dejar de creerlo

Más importante aún, los entrenamientos de alta intensidad le brindan el tipo de beneficios cardíacos que lo ayudan a seguir pateando durante mucho, mucho tiempo. "En realidad, hay evidencia de que el entrenamiento de intervalos con alta intensidad confiere importantes beneficios cardiopulmonares iguales o quizás mayores que los episodios más largos de ejercicio más moderado", dice Roger Luo, MD, profesor asistente de columna vertebral y medicina musculoesquelética en la Escuela Medicina Rutgers New Jersey Jersey Jersey Jersey. "Cuando se trata de ejercicio de alto impacto con pesas cargadas, los participantes deben estar más preocupados por realizar estos ejercicios con la forma y la técnica adecuadas y la carga adecuada."

La conclusión: incluso cuando hace mucho frío afuera y sus compañeros de trabajo parecen estar cayendo a la derecha y a la izquierda, aún debe variar sus entrenamientos entre diferentes intensidades. "En general, recomendaría que las personas no se centren exclusivamente en la fuerza, el poder, o la resistencia, sino una combinación de los tres", dice el Dr. Luo. "Puede lograr esto de muchas maneras, incluido el ejercicio de resistencia con pesas o pesas, ejercicios de peso corporal, incluso bandas de resistencia."

Si generalmente no le gustan los entrenamientos de alto impacto, el Dr. Elliott recomienda saltar en la piscina tres veces por semana para comenzar a cosechar esos beneficios cardiovasculares sin el desgaste de algo como correr o andar en bicicleta. "Una vez que sientas que tu resistencia se ha construido, capa en 2 días a la semana de alto impacto, comenzando con solo unos minutos por día y luego acumulando", dice ella. En resumen, lo haces, pero no escribas entrenamientos de bombeo de corazón en nombre de Coronavirus.

Avanza con el sistema inmunitario en alta marcha:

Estos son alimentos para comer todo el invierno para mantenerse saludables. Y este es el aderezo que aumenta la inmunidad para rociar cualquier cosa comestible.