Los movimientos básicos de peso corporal 'Big 5' son todo lo que necesitas para golpear cada músculo

2. Lagartijas

Las flexiones se convirtieron en el movimiento de entrenamiento no oficial de la cuarentena, gracias en gran parte al hecho de que empacan mucho por tu dinero. En su núcleo (perdón por el juego de fitness nerdy), las flexiones son realmente solo en movimiento, lo que significa que le darán los mismos beneficios que la versión estática del movimiento y al mismo tiempo alcanzarán la parte superior de su cuerpo con más fuerza. A medida que avanza, puede probar diferentes variaciones de flexión que ayuden a encender aún más músculos en sus brazos y hombros.

3. Eructos

Si bien podría pensar que debe salir a correr o subirse a una bicicleta giratoria para obtener su dosis diaria de cardio, los burpees demuestran lo contrario. "Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que no requiere ningún equipo que sea su gimnasio sobre la marcha", dijo el entrenador Kirsty Godso a Well+Good. “Son uno de los ejercicios de peso corporal más utilizado y son excelentes para construir fuerza y ​​resistencia cardiovascular."El ejercicio combina tablas, flexiones y sentadillas de salto, y al final de un solo juego estarás goteando en sudor.

4. alpinistas

Otros entrenadores de movimiento cardiovascular de quema no pueden tener suficiente de? Tableros de montaña-Aka tablones, pero haz que sean cardio. El ejercicio implica sostener una tabla mientras tira rápidamente las rodillas hacia el pecho, lo que le quita la frecuencia cardíaca y te obliga a involucrar a tus abdominales. Puede ralentizarlos para una quema de impacto más bajo, o retorcerlos de lado a lado para encender sus oblicuos.

5. Sentadillas

Las sentadillas tradicionales golpean cada músculo desde la cintura hasta los dedos de los pies, y dominar su forma perfecta requiere que se mantenga enfocado y prepare su núcleo para la totalidad del movimiento. Para hacerlo correctamente, el entrenador Peter Tucci sugiere mantener el mantra "elevar, meter, más bajo" en la parte superior de su mente, lo que le ayudará a recordarle que mantenga el pecho en alto, meta la pelvis y baje el trasero a un 90- ángulo de grado desde tus rodillas.

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