La mejor manera de obtener un núcleo más fuerte y una mejor postura, según un fisioterapeuta

4 El ejercicio se mueve para apuntar a la espalda y el núcleo para una mejor postura

"La parte posterior es parte de tu núcleo, no son entidades separadas. Por eso, como bailarines, llamamos a nuestros músculos de la espalda "el paquete de seis del bailarín", dice Oswald. "Estos movimientos se dirigirán a los músculos de la espalda y el núcleo al mismo tiempo. Están diseñados para completarse en una secuencia, cada uno se basa en el otro. Hazlos como un combo en un lado y luego repita en el otro."

1. Extensión posterior en la diagonal
Comenzando a cuatro patas, extienda la pierna derecha detrás de usted, alcanzando el pie diagonalmente lejos de su cuerpo. Extienda su brazo izquierdo en la diagonal, creando una línea larga desde su pierna derecha hasta su brazo izquierdo. Simultáneamente levante la pierna y el brazo manteniendo la línea diagonal y toque el dedo del pie hacia el suelo, ligeramente. Repita 24 veces.

(Modificación: levante el brazo y la pierna solo ligeramente o mantenga ambas manos en la colchoneta y concéntrese en el elevador de la pierna.)

2. Extensión posterior con agarre de pie
Mantenga la pierna derecha y el brazo izquierdo hacia arriba en la misma posición desde el último movimiento. Dobla el pie derecho hacia tu trasero y alcanza tu mano izquierda detrás de ti para cumplir con tu pie derecho. No dejes que tu rodilla caiga hacia el suelo. Regrese para comenzar y repetir 24 veces.

(Modificación: mantenga la pierna derecha directamente y levántala ligeramente en el alcance en lugar de doblarla hacia atrás. Llegue a su mano izquierda detrás de usted y luego devuélvala frente a usted para completar un representante.)

3. Back Crunch y Tap Back
Con la pierna derecha aún doblada, mueva la rodilla derecha hacia el pecho y toque la rodilla con la mano izquierda mientras cruje. Mientras libera el crujido y su pierna retrocede, alcanza el brazo izquierdo hacia atrás para tocar tu pie detrás de ti. Repita 24 veces.

(Modificación: toque la rodilla con la mano y luego suelte la pierna hacia atrás y repita; no haga la segunda parte del movimiento.)

4. Crunch lateral a la extensión
Cambie su peso a su mano izquierda y levante el brazo derecho hacia el cielo, abriendo su cofre (casi como una posición de tabla lateral modificada). Al mismo tiempo, trae la rodilla derecha hacia tu pecho. Luego extienda la pierna directamente hacia atrás y regrese su mano al suelo. Repita 24 veces.

(Modificación: mantenga ambas manos plantadas, apriete la rodilla derecha hacia su hombro y extiéndelo hacia atrás.)

Termine la secuencia de movimiento con un ajuste el estiramiento en la pose de un niño, alcance ambas manos hacia la diagonal izquierda para estirar la espalda. Repita todo en el otro lado.