El mejor dispositivo de masaje para cada parte ultra-ajustada de su cuerpo

2. Percussion Massager: Theracun Liv Percussive Massager, $ 249

Para qué es mejor: cuello, espalda, glúteos y en cualquier lugar que estés dolorido

Probablemente hayas oído hablar de la Theracun cientos de veces por ahora, y por una buena razón, es asombroso. "La vibración y la fuerza producidas por estos dispositivos tienen una variedad de beneficios, que incluyen alivio del dolor, un mayor rango de movimiento, reduce la rigidez muscular y el dolor, y un tiempo de recuperación más rápido de los entrenamientos", "Dr. Duma dice. "Implican un poco de inversión, pero están ganando popularidad y hay muchas opciones disponibles. El Theracun sigue siendo mi elección en Fics para relajar los músculos antes de un ajuste, pero el Hypervolt ($ 319) también es un favorito."

Aquí le va exactamente cómo usar la Theracun:

3. Bola de tenis: Wilson Prime All Court Tennis Balls, $ 6 por 3

Para qué es mejor: cuello

No tiene que gastar mucho dinero en su dispositivo de masaje. Michelle Ebbin, experta en terapia táctil y portavoz del servicio de masaje a pedido, dice que simplemente puede tomar una pelota de tenis. Para obtener un gran masaje, acuéstate en un piso duro con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego coloque la bola de tenis debajo del cuello, justo donde pueda sentir tensión. Pase unos minutos permitiendo que el peso de su cuello y la cabeza caiga sobre la pelota, balanceando lenta y suavemente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, lo que permite que la pelota masajee los músculos en su cuello y libere cualquier tensión.

4. Bolas de movilidad: bolas Rocktape Mobility, $ 25

Para qué es mejor: pectorales, glúteos, trampas, abdominales, pies

En lugar de cubrir un área grande como lo hace un rodillo de espuma, DR. Duma dice que estas bolas permiten un enfoque más específico para el alivio muscular. "Pueden meterse en músculos más pequeños como tus pectorales, glúteos, trampas e incluso tus abdominales. También me encanta el hecho de que son portátiles y versátiles y puedes lanzar fácilmente una mochila o una bolsa ", dice ella. "La bola de tipo nubby es excelente para aflojar los pies fascia plantar y cualquier nudo obstinado en todo el cuerpo. También te da un enfoque más intenso para el alivio muscular."

5. El palo: palo de masaje original, $ 40

Para qué es mejor: muslos, isquiotibros, terneros

Sabes que algo es bueno cuando los expertos lo han utilizado durante más de 32 años. "Ha existido desde 1988 y sigue siendo un favorito entre los atletas y yo cuando trabajamos diferentes eventos deportivos", Dr. Duma dice. "Es fácil de transportar, por lo que puede controlar la cantidad de presión utilizada en su cuerpo, y es genial trabajar en sus muslos, isquiotibros y músculos de la pantorrilla. El palo ayuda a eliminar el dolor y el dolor, ayuda a una mejor circulación, acorta la recuperación y aumenta la flexibilidad."

6. Lacrosse Ball: campeón de lacrosse oficial de deportes, $ 6

Para qué es mejor: pies

Al igual que la pelota de tenis, la bola de lacrosse también es una gran herramienta para el auto-masaje, especialmente cuando se trata de sus dolor. El quiropráctico Lance von Stade, DC, dice que es la firmeza adecuada para profundizar en las plantas de los pies, lo que le permite luchar contra el dolor y mejorar la movilidad de su pie y tobillo. "Pone la entrada mecánica y la fuerza pura en cada una de esas articulaciones individualmente", dice en un video de YouTube.

7. Physio Ball: Gaiam Total Body Balance Ball Ball Ball, $ 17

Para qué es mejor: atrás

Conoces esas bolas de ejercicio hinchables en el gimnasio? No son solo excelentes para mejorar la fuerza de la espalda. También son perfectos para un masaje para sentirse bien. "Como suplemento para la terapia de masaje, acostarse sobre una gran bola de fisio para el dolor es una buena solución temporal en el hogar", dice Karen Kochanski, una terapeuta de masaje con licencia con Zeel. Para cosechar los beneficios, simplemente colócase sobre la pelota para que esté directamente debajo de la parte de su espalda, desea masajear. Entonces, Kochanski dice que extienda los brazos y las rodillas hacia el piso, pero asegúrese de que no se toquen para que la gravedad pueda funcionar su magia."Después de permanecer en esta posición durante 10 a 15 minutos, te sentirás como una nueva persona.

Aquí está exactamente lo que sucede durante un masaje de drenaje linfático:

Estos ejercicios de postura de cinco pies se sienten muy parecidos a un masaje de pie. Luego suba el calor de tu autocuidado con un masaje de piedra caliente.