Los mejores ejercicios de isquiotibiales para una mejor postura, directamente de los expertos

2. Peso muerto rumano

"Una vez que tengas la barra frente a ti, respira hondo, abre las costillas y prepara tu núcleo. Empuje las caderas hacia atrás y, manteniendo una larga columna neutral desde su cabeza hasta la pelvis, pase la barra por sus muslos hasta que las pesas golpeen el piso. Permita una curva suave en las rodillas a medida que bajas la barra, quieres recogerla de la misma manera que la dejas!-Entonces aprietas los glúteos mientras conduces las caderas hacia adelante hacia la barra." -Emily Samuel, entrenadora del dogpound de la ciudad de Nueva York

3. Rizo pélvico

"Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mantenga las manos en la alfombra, al lado de sus caderas. Comience por impresión, o presionando su espalda baja sobre la estera, entonces despegar la columna vertebral de la colchon. Tire suavemente el peso hacia tus talones, activando tus isquiotibiales. Mantenga por cinco segundos y retroceda suavemente hacia la colchoneta." -Amy Cardin, instructora de Pilates con sede en Rhode Island

4. Peso muerto rumano de una sola pierna

"Comience pararse sobre una pierna con el otro rondado por encima del suelo. Ligeramente dobla (desbloquea) la rodilla de la pierna de soporte y bisea hacia adelante en las caderas, dejando que su pierna opuesta se ponga lentamente en línea con la columna vertebral mientras siente un estiramiento por la parte posterior de las piernas. Solo llegar lo más lejos que pueda mientras mantiene su núcleo comprometido-bajo no es mejor aquí; quieres concentrarte en los isquiotibiales. Luego lentamente vuelve a estar de pie. Comience con el peso corporal solo en esto, luego puede mantener un peso en ambas manos." -Betina Gozo

5. Control deslizante de isquiotibiales

"Acuéstese boca arriba en un piso de madera dura, o en otra superficie suave, con sus talones en un par de controles deslizantes de ejercicio y sus manos a su lado en el piso, las palmas hacia abajo. También funcionará calcetines en lugar de controles deslizantes. Usando los talones de los pies, conduzca las caderas y los talones hacia los glúteos. Mantenga su núcleo apoyado para evitar hiperextender su espalda baja y sus pies a ancho de los hombros. Asegúrese de meter el coxis bajo ligeramente, dibuja las costillas y mantén la barriga apretada." -Emily Samuel

6. Extensión de la cadera cuadrúpeda

"Comience a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Involucre su núcleo, manteniendo una posición neutral con su columna vertebral. Levante la pierna derecha detrás de usted, manteniendo el ángulo de 90 grados de su pierna de la posición arrodillada, como una patada de burro. Llegue a su talón hacia el techo sin girar la rodilla hacia afuera y regrese a las cuatro patas. Repita diez veces en una pierna antes de cambiar los lados." -Amy Cardin

7. Rizos de isquiotibiales de pareja excéntrica

"Comenzando de rodillas, haz que una pareja se sienta detrás de ti, se mantenga en los pies o los tobillos, o simplemente ponte los pies debajo del sofá. Asegúrese de sentirse cómodo con el posicionamiento de sus pies y dónde está su pareja. Con las manos delante de su pecho, bájate lentamente hacia adelante en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas, sintiendo que tus isquiotibiales se estiran mientras bajas. Ve lo más lento que puedas, usando tus manos para atraparte en la parte inferior, luego vuelva a subir y repita." -Bettina gozo

8. Pierna retroceder

"Comience a cuatro patas y extienda una pierna a la vez en una posición de tabla. Mantenga un núcleo fuerte y levante una pierna ligeramente más alta que su cadera. Mantenga la pierna recta y pulse lentamente la pierna más sin arquear la espalda. Pulse cinco veces en cada pierna y descansar antes de repetir por segunda vez." -Amy Cardin

Si desea trabajar el resto de su cuerpo después de estos ejercicios de isquiotibiales, pruebe algunos movimientos que pueda hacer con una pelota de medicamentos de J.Entrenador de lo. No hay bola de medicina a la vista? ¿Hacen estos intensos movimientos de pilates en su lugar?.