La locura de B12 si está suplementando?

El último producto moderno de la ciudad no es un bolso caliente. Es una vitamina.

B12 ha entrado en el centro de atención como una cura para todo, desde baja energía hasta problemas de digestión, demencia, y las personas de todas partes lo están disparando en sus venas o lo están metiendo en forma de píldora. La moda de la costa oeste de la costa oeste, Earthbar ofrece inyecciones B12 en su menú, y las socialidades como DJ-Model Chelsea Leyland citan las tomas como claves de sus rutinas saludables. El entrenador de Heidi Klum, David Kirsch, lo vende en forma de pulverización, y la marca de spa Bliss Stocks NutricoSmetics Glow Sticks repleto de vitamín.

"Hay una mitología acumulada alrededor de B12 de que es lo único que le da a las personas energía", dice Oz García de nutricionista a las estrellas, que a menudo prueba a los clientes de deficiencias y también ofrece una fórmula de vitamina de goteo IV que incluye B12 para correr particularmente -down, clientes jet-retrasado.

Una razón por la que es tan popular es que muchas celebridades lo hacen, y la otra es que muchas personas realmente no tienen suficiente. Un gran estudio encontró que casi el 40 por ciento de los adultos eran deficientes, y algunos médicos dicen que probablemente sea mucho más alto. Entonces, ¿deberías complementar? Tenemos todos los hechos necesarios para saber:

Para qué es bueno

Todas las vitaminas B ayudan a su cuerpo a convertir los alimentos en energía utilizable, que es, bueno, un proceso bastante clave. Y B12 juega un papel importante en el metabolismo celular, la producción de glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso central. Su lista de tareas pendientes muy larga (hacer glóbulos rojos! Proteger el sistema nervioso!), que involucra tantos procesos corporales cruciales, es lo que hace que obtener suficiente B12 sea importante. Y pensaste que estabas ocupado.

"Básicamente, B12 puede ayudar con una letanía de sistemas", dice la consultora nutricional y entrenadora de salud Mara Feil. "Hay muchas veces que las personas van al médico con baja energía inexplicable, bajo humor, depresión, etc., y uno de los talls es '¿Es esta persona deficiente??"

"Es realmente bueno para el corazón", agrega García, "y ahora sabemos, por ejemplo, de una serie de estudios interesantes de Europa en particular, que el uso de B12 es muy protector del cerebro humano."No es de extrañar que todos quieran una pieza, correcto?

Obtener B12 en su dieta

Por supuesto, la mejor idea es hacer que los alimentos sean ricos en B12, como carne de res, ostras, salmón y huevos, parte de su dieta regular. Pero desafortunadamente, no hay fuentes vegetarianas o veganas (que no sean alimentos fortificados como la leche de soya) de la vitamina.

Algunos afirman que la espirulina y otras verduras marinas son fuentes, "pero en realidad contienen un compuesto que se asemeja a B12, y no se absorbe tan bien en los humanos, por lo que generalmente no se considera una fuente confiable", dice Feil, dice Feil.

Incluso entre los que lo ingiren, la absorción puede ser un gran problema, especialmente para aquellos con problemas digestivos y personas mayores que carecen del ácido estomacal necesaria para asimilarlo.

Suplementos y disparos B12

Si vas a intentar complementar, una opción es almacenar B12 junto a tu multi. Pero no solo tomes la primera botella que ves. Hay dos tipos de cyanocobalamina y metilcobalamina, y la mayoría de las píldoras están hechas con ciano, una forma más barata que es difícil de absorber para el cuerpo. "Todas estas personas que toman B12 piensan que están tomando bien B12, pero el B12 no está llegando a nuestras células donde puede hacer su trabajo", dice Feil. En resumen, verifique la etiqueta y opte por metilo.

Los disparos o las gotas IV, por otro lado, siempre son metilo y también omiten el sistema digestivo, saltando el obstáculo de absorción. Solo tienes que hacerlo, bueno, recibir una oportunidad.

¿Eres deficiente en B12??

Para la persona promedio, García sugiere hacerse la prueba de una deficiencia primero. Luego, tiende a recomendar las vitaminas veganas de Deva sublingual B-12, 90 tabletas (paquete de 2) Vitaminas Veganas Deva sublinguales B-12, 90 tabletas (paquete de 2) suplementos "sublinguales" que se disuelven bajo la lengua como un primer curso de primer plato. "Si eres deficiente y necesitas B12, lo harás muy bien con él bastante rápido", dice, lo que probablemente notarás una marcada diferencia en tu energía.

Si no tiene deficiencia, el cambio será más difícil de identificar, y es importante tener en cuenta que las vitaminas no funcionan en el vacío. "Todos tienen sinergias con otras vitaminas", dice Feil. "Debes pensar en ello como un engranaje en la rueda en lugar de toda la rueda."

García está de acuerdo y predice que el momento de B12 pronto puede desvanecerse. "B12 es en mi opinión útil pero muy antigua si necesitas energía ahora. Hay tantas otras cosas que sabemos que producen energía casi de inmediato."Pero esa es otra historia en total. -Lisa Elaine sostuvo