El núcleo y el trasero más creativos que aún no conoces (pero deberían)

Si bien su plataforma ofrece una buena cantidad de tablones (y, sí, muchos abdominales), también tiene mucho más y el valor físico y motivador de eso no debe descartarse. Cuando cambia su programación, le da un nuevo estímulo a su cuerpo para que no se establezca ”, explica la entrenadora de Obé Emily Diers. "Hacer movimientos creativos mantiene tu mente comprometida, crea nuevos caminos neuronales, agudiza tu conciencia y dispara diferentes grupos musculares."Como la entrenadora de Wellness, Janine Delaney, PH. D dice: “La variedad es la especia de la vida, y esto es cierto cuando se trata de hacer ejercicio, también."

Aquí, Diers comparte un trasero y un núcleo que no es tan aburrido (pero súper efectivo) para mantenerlo motivado para mezclar las cosas.

Centro

1. Tornado oblicuo: Empiece a acostarse boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Enroscre la cabeza y la columna vertebral del piso, poniendo las rodillas en una mesa. Extienda las piernas directamente frente a usted, tratando de bajar las piernas lo más lejos que pueda mientras mantiene la espalda en el piso. Mientras tiras de las rodillas en la mesa, gira las rodillas hacia la izquierda y balancea las espinillas y los pies hacia la derecha. Exprima el oblicuo derecho a medida que alcanza su mano derecha para tocar la espinilla o el tobillo derecho. Repita 15 veces en su lado derecho, luego cambie a 15 a la izquierda.

2. Siéntate y gira hacia abajo: Empiece a acostarse boca arriba con los pies en el piso. Alcance los brazos por encima, energice los dedos y se profundice en el vientre para enrollar para sentarse. Inclinarse hacia atrás mientras gira de lado a lado cuatro veces. Redondea la espalda baja mientras vuelve hacia abajo, llegando a los brazos por encima. Repita 10 veces.

3. Toque y cruza: Empiece a acostarse boca arriba con los pies de ancho en el piso, las rodillas separadas y las manos detrás de la cabeza. Alargar tus piernas hasta el techo, cruzando el tobillo derecho encima de la izquierda, apretando los muslos internos. A medida que sus piernas se enderezan, riza la cabeza y la pelvis del piso. Baje la columna vertebral hacia abajo mientras los pies golpean el piso y las rodillas se quedan de par en par. Repita 30 veces, alternando la cruz de la pierna.

Culata

Hacer los tres movimientos a la izquierda antes de cambiar a la derecha.

1. Hidrant a la esquina: Comience a cuatro patas y deje caer el codo izquierdo. Levante la rodilla derecha directamente hacia el lado del lado en una hidrante y cierre hacia atrás a la posición inicial. Luego, invierta el muslo y patea el pie derecho hacia la diagonal derecha, alargando una línea larga desde la cadera derecha hasta los dedos derecho. Dobla la rodilla para regresar para comenzar. Repita 30 veces.

2. Levantamiento exterior del muslo a la actitud: Comience a cuatro patas y deje caer el codo izquierdo. Alargar la pierna derecha directamente hacia un lado con el pie apuntalado y levante hacia arriba y hacia abajo para tocar el piso. Luego, desde el piso, arco la pierna detrás de ti y dobla la rodilla para engancharla en una actitud de espalda. Enderezar la pierna y tirarla a un lado, y golpea el piso para comenzar. Repita 30 veces.

3. Push de tablones laterales: Empiece a acostarse en la cadera izquierda y el antebrazo izquierdo. Dobla la rodilla derecha hacia tu pecho y flexiona el pie derecho. Empuja el pie derecho para que la pierna derecha esté en una larga fila de la cadera. Para hacerlo más difícil, presione el antebrazo izquierdo y la espinilla para levantar las caderas mientras patee la pierna y baje las caderas cuando la rodilla se dobla. Repita 30 veces.

No importa qué tipos de entrenamientos estén haciendo, debe asegurarse de recuperarse en el Reg, y esta tecnología lo hace más fácil que nunca. Además, por qué el surgimiento de la aptitud digital podría significar cosas buenas para su gimnasio local.