Los 6 mejores consejos de equilibrio que estamos usando para un 2023 más estable

2. El buen equilibrio comienza en los dedos de los pies

Cuando la mayoría de nosotros pensamos en el "buen equilibrio", pensamos en ello comenzando en la cabeza hacia abajo a través de nuestro torso. Pero los entrenadores personales dicen que la clave para un gran equilibrio se encuentra en nuestros pies. Nuestros pies y tobillos proporcionan estabilidad para el resto de nuestro cuerpo; Sin una base sólida, nuestro equilibrio sufre.

Los ejercicios de pie y tobillo como rizos de los pies y elevaciones del talón pueden fortalecer y estirar ambos, proporcionando una plataforma sólida para el resto de nuestro cuerpo. Invertir en el calzado adecuado también puede marcar un mundo de diferencia cuando se trata de mantener un buen equilibrio y postura. La entrenadora personal certificada Stephanie Thomas recomienda zapatillas de deporte con correas de velcro, suelas firmes y tops más anchas que permiten que sus pies se estire y agarren el suelo mientras camina.

3. Para mejorar su equilibrio, intente caminar hacia atrás

Una tendencia viral de Tiktok de 2022 introdujo los beneficios de caminar hacia atrás para nosotros. Caminar al revés lentamente en una cinta de correr desafía nuestra coordinación, activando nuestros isquiotibiales y músculos de espinilla a menudo subutilizados. El enfoque requerido para dar cada paso hacia atrás ayuda a mejorar nuestra conexión mente-cuerpo también.

Otra razón para intentar caminar hacia atrás: es un buen cardio.

"[Caminar hacia atrás es] una forma efectiva de desarrollar su sistema cardiovascular, sin el tipo de impacto y la tensión asociados con las actividades tradicionales que requieren que se mueva a un ritmo más rápido", dijo el entrenador personal Steve Burden a Well+Good. "También ofrece una forma de colocar el cardio en sesiones más cortas, ya que hacer que su corazón trabaje más significará que no tendrá que realizar la actividad durante tanto tiempo para lograr los mismos resultados."

4. Que los estiramientos mejoran el equilibrio

Existe una fuerte relación entre flexibilidad y equilibrio. La flexibilidad limitada (la capacidad de sus músculos y su tejido conectivo de soporte para moverse a través de su rango completo de movimiento) puede significar un desastre para nuestra coordinación: si nuestros músculos y tendones no pueden estirarse y compensar el terreno desigual, existe una mayor posibilidad de caer y lastimarnos.

"Cuando los músculos y los tendones no pueden moverse libremente y de manera uniforme, es más difícil hacer todo lo que incluye el equilibrio", dijo la fisioterapeuta Emily Gustin, DPT, que anteriormente bien+Good Good+Good.

Afortunadamente, el estiramiento regular puede ayudar a mejorar nuestra flexibilidad con el tiempo. Dr. Gustin recomienda usar esta rutina de estiramiento de 30 segundos todos los días para una mayor flexibilidad.

5. Cómo abrazar "bambolear"

Bobling es una señal de que nuestros cuerpos están luchando para mantener una posición difícil y son completamente desafiados por ella. El equilibrio solo se puede mejorar a través de la práctica, y bambolear es una parte normal de eso. El dicho común que "la magia ocurre fuera de su zona de confort" se puede aplicar para mejorar su equilibrio: un poco de bamboleo puede ser una señal positiva de que su cuerpo está trabajando para adaptarse a nuevas posiciones.

"El equilibrio tiene que ver con la corrección", dijo Brian Spencer, instructor de East River Pilates, a Well+Good. "No se trata realmente de nunca tambalearse. Siempre se trata de ser como, ¿cómo me autocorrecto cuando me he ido un poco fuera de rumbo??"

Pruébelo usted mismo en el entrenamiento de Pilates de 12 minutos:

6. Las principales razones por las que su equilibrio no está mejorando

Si te encuentras luchando por pararse en un pie a pesar de ir al gimnasio varias veces a la semana, eche un vistazo a su rutina de entrenamiento, dice Austin.

Un núcleo no desarrollado y un desarrollo muscular desequilibrado puede significar problemas para su coordinación y equilibrio, así que trate de incorporar más ejercicios de fuerza de cuerpo completo en su régimen. "Nuestro equilibrio proviene de nuestro núcleo", dijo Austin anteriormente Well+Good. “Su núcleo implica la parte central de su cuerpo, incluida su pelvis, la espalda baja, las caderas y el estómago. Cuando entrenamos nuestros músculos centrales, ayudan a los otros músculos a trabajar de manera cohesiva y en armonía, lo que conduce a un mejor equilibrio y estabilidad."

La falta de consistencia en el entrenamiento de equilibrio también puede ser la razón por la que no eres más estable, dice Austin. Los ejercicios de equilibrio deben convertirse en una parte regular de su rutina de entrenamiento, no algo que haga una vez en una luna azul.