Los 5 ritos tibetanos destilan miles de yoga se posan a un solo puñado

Aquí le mostramos cómo hacer los 5 ritos tibetanos para una mejor salud física y mental

Rito 1: girando

1. Párate alto con los brazos estirados en alineación con los hombros, las piernas juntas y las palmas hacia abajo. Asegúrate de pararse alto (sin encorvarse!) y relaja tus hombros.
2. Gire su cuerpo completo en sentido horario tres veces con la mirada entrenada suavemente en el suelo. Después de tres giros completos, regrese al centro y permanezca quieto con las manos en las caderas para liberar cualquier mareo.

Rito 2: Aumentos de la pierna

1. De estar de pie, ven al piso y acuéstate de espaldas.
2. Coloque los brazos a su lado, con las manos más allá de las caderas y las palmas hacia abajo.
3. En una inhalación, levante la cabeza, los hombros y las piernas del suelo con los pies flexionados hacia la cara. Imagina que estás creando la letra "J" con tu cuerpo.
4. En la exhalación, baje lentamente la cabeza, los hombros y las piernas al suelo y relaje los músculos.
5. Respirar y completar dos rondas más.

Rito 3: pose de camello dinámico

1. Ven al suelo y se arrodilla.
2. De rodillas, separe los muslos de distancia de la cadera, manteniendo los brazos y las manos a su lado. Tus manos deben cepillarte los glúteos.
3. Inhalar. En la exhalación, abre el cofre y deja caer la cabeza hacia atrás.
4. En la siguiente inhalación, alrededor de la columna vertebral, doblando los hombros hacia adentro. Lleva la cabeza hacia adelante, mete la barbilla en tu pecho y saca el abdomen como si estuvieras en pose de gato.
5. Volver a neutral y repetir dos veces más.

Rito 4: Motaje de mesa en movimiento

1. Ven a sentarse en Dandasana, o pose del personal: siéntate con las piernas extendidas, los brazos y las manos a un lado, las palmas hacia abajo y las yemas de los dedos apuntando hacia los pies (que deben flexionarse).
2. En la inhalación, levante suavemente las caderas hacia arriba, permitiendo que la cabeza se recurre. Imagínese en una posición de mesa inversa.
3. En la exhalación, traiga suavemente las caderas al suelo, colocando la barbilla que viene al pecho. Recuerda mantener la columna en neutral y respirar. Completo con dos rondas más del mismo movimiento.

Rito 5: perro descendente a un perro ascendente

1. Siéntate en Sukhasana o pose fácil: una posición de meditación cómoda sentada con las piernas entrecruzadas.
2. Desde Sukhasana, rueda hacia adelante, coloque las rodillas en el suelo para alinearse con las caderas. Los brazos están a la altura de los hombros con palmas hacia el suelo. Rizar los dedos de los pies debajo y extender lentamente las piernas detrás de ti en un perro hacia abajo.
3. Deja caer pelvis al suelo, abriendo el cofre y la cabeza hacia arriba hacia Urdhva Muka Svanasana o un perro cara hacia arriba.
4. En la exhalación, mantén los dedos de los pies rizados y trae la pelvis de vuelta al perro descendente. Tu mirada debe aterrizar en los muslos. Imagínese en una carta al revés "V". Respirar y continuar fluyendo movimiento durante dos rondas más.
5. Descansa en la pose del niño y repite dos veces más.

Como con cada práctica de yoga, asegúrese de terminar con un buen savasana.

Un experto en estiramiento dice que este movimiento de yoga redefine "cuerpo completo."Y esto es cómo saber si estás demasiado estirando.