'Soy un fisioterapeuta, y este es el ejercicio de longevidad que deberías hacer en tus 20, 30, 40, 50 años y más allá'

La forma correcta de hacer una sentadilla: el ejercicio de longevidad aprobado por el fisioterapeuta

1. Párate con tus pies sobre el ancho del hombro separado.

2. Muévete hacia abajo como si te vayas a sentarte en una silla. Siéntate nuevamente en tus glúteos para permitirles liderar el movimiento. No permita que las rodillas se alerten de los dedos de los pies.

3. Involucre sus glúteos (junto con su núcleo). Piense en la parte posterior de sus piernas funcionando en lugar del frente de sus piernas.

4. No dejes que tus caderas vayan por debajo del nivel de la rodilla. "Esto debería sentirse muy cómodo de un poco de quemaduras musculares y sin dolor", dice el Dr. Giffin. "No debe haber dolor agudo, disparado o doloroso."Puedes mudarte a la mitad o un mini-squat si no es cómodo bajar hasta el final todavía.

5. En el camino, empuja los talones y trabaja para activar los glúteos.

6. Las repeticiones y los conjuntos dependerán de su capacidad, pero las personas OST pueden comenzar con dos series de ocho repeticiones y avanzar en.