Los 5 movimientos debes saber si estás buscando mejorar tu postura

Veamos cinco ejercicios para mejorar su postura

1. Insecto

Dr. Srisethnil dice que el ejercicio de insectos muertos es excelente para el entrenamiento postural porque le ayuda a dominar la capacidad de activar los músculos abdominales inferiores, así como sus estabilizadores centrales profundos, como el abdomino transversal, que es donde casi siempre debe comenzar con el entrenamiento central.

Este ejercicio ayuda a construir la conexión mente-cuerpo con sus músculos centrales, lo que le permite reclutarlos de manera más fácil y natural durante las actividades de la vida diaria.

"Ser capaz de mantener la columna estable mientras mueve los brazos ayuda con las actividades cotidianas, como caminar", dice el Dr. Srisethnil. De esta manera, el movimiento de insecto muerto es un gran ejercicio de núcleo funcional: "funcional" porque le ayuda a manejar mejor las funciones del núcleo en la vida cotidiana, como estabilizar la columna y el tronco mientras las extremidades se mueven en oposición durante caminar.

2. Gata

Cat-Cow trabaja para flexionar y extender la columna vertebral, aumentando la movilidad y el flujo sanguíneo y liberando la tensión en los músculos que estabilizan la columna vertebral.

De esta manera, el estiramiento de la vaca Cat puede mejorar la postura al aumentar la flexibilidad en la columna vertebral y estirarse y alargar el cuello y la espalda en lugar de asumir una postura encorvada o encorvada. Puede aflojar los músculos apretados que rodean la columna que de otro modo puede limitar una postura saludable y alargada de su columna vertebral.

3. AVE perro

Según el Dr. Srisethnil, Bird Dog es un excelente ejercicio de todo el cuerpo que fortalece algunos de los músculos posturales que a menudo olvidamos al tiempo que mejora el equilibrio. "Es especialmente bueno para aquellos que se sientan en un escritorio todo el día y pueden ayudar a combatir los efectos de sentarse demasiado", dice ella.

Al igual que el error muerto, el ejercicio de perros de pájaros es un ejercicio de núcleo funcional que ayuda a entrenar su núcleo para estabilizar su columna mientras se mueven las extremidades. Fortalece los músculos del núcleo profundo, los músculos de la espalda baja, los glúteos, la parte superior de la espalda y los hombros, por lo que es un ejercicio de núcleo altamente eficiente y efectivo.

Bird Dog puede ayudar a mejorar su postura porque fortalece todo el núcleo y la espalda, lo que puede evitar que se encorvan, y puede fortalecer los músculos más pequeños en la parte superior de la espalda, como los romboides y las escaleras de levator, lo que puede ayudarlo a mantener los hombros hacia atrás y Abajo (no encorvado, encorvado o caminado) para una buena postura.

4. Triceps Subs

Es cierto que las salsas de tríceps no suelen ser el primer ejercicio que viene a la mente cuando las personas piensan en los ejercicios para mejorar la postura. "Este movimiento puede parecer que solo funciona los brazos, pero apuntar a los tríceps correctamente requiere sostener una postura estática ideal", dice el Dr. Srisethnil. Sin embargo, ella dice que para hacer este ejercicio uno que mejore su postura, debe concentrarse en su forma. "La gente tiende a dejar que sus hombros se desplomen demasiado mientras bajan sus fondos hacia el suelo", señala que señala. “Debe concentrarse en mantener los hombros hacia atrás y modificar su rango de movimiento si es necesario."

Una de las formas en que las inmersiones de tríceps pueden mejorar su postura es fortalecer el cofre. Esto puede ayudarlo a mantener el pecho en alto y orgulloso cuando se sienta y se pare.

5. Superhombre

Este es uno de los ejercicios más efectivos para mejorar su postura porque fortalece toda la cadena posterior (la parte posterior de su cuerpo), lo cual es importante para poder mantener la columna erecta con actividades diarias.

La mala postura generalmente implica encorvarse, lo que pone la columna en una posición excesivamente flexionada. Este ejercicio fortalece los músculos que extienden la columna, lo que les permite sostener mejor la columna vertebral sin sucumbir a la caída.

Una verificación de formulario: DR. Srisethnil dice que es importante no arquear excesivamente la espalda baja.

Agregar estos ejercicios a su rutina de entrenamiento puede hacer que sea mucho más fácil mantenerse al tanto, sentarse en posición vertical y mantener una postura saludable durante todo el día.