Las 5 flexiones ponderadas más desafiantes para su entrenamiento de próximo nivel

El empuje de la pesa T hará que la parte superior del cuerpo y el núcleo quemen en un nuevo nivel. Comience con una pesa más ligera y avance.

Cómo hacerlo:

1. Comience en una tabla alta con las pesas en sus manos.
2. Realizar una flexión.
3. Gire a su derecha en una tabla lateral, levantando el brazo izquierdo hacia el techo.
4. Sostenga, baje el brazo y regrese a su tabla alta.
5. Completa una flexión y repite en el lado opuesto.

3. Empuje pesado de piernas elevadas

Para que sus flexiones ponderadas estándar sean más difíciles, eleva los pies. Para asegurarse de que el peso no se caiga de la espalda, colóquelo en una mochila o use un chaleco ponderado.

Cómo hacerlo:

1. Comience en una posición de mesa con una superficie elevada estable detrás de usted, como un banco o silla.
2. Volver a la superficie elevada, una pierna a la vez.
3. Realizar un conjunto de flexiones.
4. Lentamente baje las piernas de regreso al piso.

4. Push-up de mancuernas con fila

Hacer una flexión con una pesa ya es desafiante, pero esta versión se suma en una fila para trabajar aún más en la parte superior del cuerpo.

Cómo hacerlo:

1. Comience en una posición de flexión con las pesas en su mano.
2. Complete una flexión, luego realice una fila con el brazo izquierdo.
3. Complete otro flexión, luego realice una fila en su brazo derecho.
4. Continuar alternando de un lado a otro. O, tira un burpee, como se muestra en el video de arriba.

5. Empuje pesado con peso corporal elevado

Si te sientes súper fuerte y listo para el siguiente nivel, también puedes hacer flexiones pesadas completamente elevadas.

Cómo hacerlo:

1. Entrar en una posición de flexión en una superficie resistente y elevada, como cajas o plataformas. Asegúrese de que el peso esté asegurado, como con un chaleco ponderado.
2. Realizar un conjunto de flexiones.

Asegúrese de que su formulario de flexión sea de primera categoría:

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