Las 4 reglas a seguir si estás comiendo una comida nocturna

Apunte a tres comidas pequeñas entre el mediodía y las 7 p.metro., Koff dice. Cada uno debe tener un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas, grasas saludables y vegetales no escolares. Eso podría significar un poco de sushi alrededor del mediodía, una pequeña ensalada un par de horas después, y luego un plátano con mantequilla de maní alrededor de 7 P.metro. De esa manera, tus 9 P más grandes.metro. La comida no se convierte en un chow fest de estilo Acción de Gracias.

Regla #2: asegúrese de que su cena sea fácil de digerir

Las ensaladas tienen su tiempo y lugar, pero la cena nocturna no es una de ellas. "Soy un gran admirador de una ensalada grande y cruda, pero no es la mejor idea para comerla después de las 9 p.metro.,"Dice Koff. "Se necesita una buena cantidad de trabajo para que su cuerpo se digiera, y aunque es bueno obtener su fibra, es mejor obtenerlo durante todo el día en lugar de todos a la vez al final." Por qué? Las verduras crudas pueden hacerte sentir hinchado y gaseoso, no exactamente ideal cuando estás tratando de quedarse dormido.

Eso no quiere decir que no puedas tener una cena nutritiva y pesada de verduras si eso es lo que estás ansiando. Un simple salteado funciona de maravilla, hello, tortilla de cinco minutos! O licencia tu fibra tirándola a la licuadora y tenerla fría, estilo gazpacho o como una sopa agradable y cálida, Koff recomienda. "Todavía estás recibiendo grandes nutrientes", explica, "pero los estás obteniendo en una forma en la que tu cuerpo tiene que hacer menos trabajo."

Regla #3: Come el postre antes su cena

Si sabes que te gusta algo dulce con tu cena, Koff dice que no tienes que dejarlo. (Yippee!) En cambio, solo conviértalo en una de tus mini comidas anteriores a la cena.

Ya sea que se trate de una bola de crema bonita o un cacao con mantequilla de almendras, satisfará su goloso y obtendrá un poco de energía para alimentarlo durante esas últimas horas antes de la cena. Además, no comerás azúcar justo antes de acostarse, lo que definitivamente puede interferir con tu belleza de descanso.

Regla #4: Complete el magnesio

Koff dice que cargar en magnesio antes de golpear el heno es genial porque ayuda a rechazar su respuesta de pelea o vuelo, un estado que muchas personas que son propensas están atrapadas. Y debido a que el mineral está involucrado en tantas reacciones bioquímicas, realmente ayuda al cuerpo a repararse durante la noche y prepararse para el día siguiente.

Puede obtener su arreglo de magnesio con sales de baño relajantes o una crema (Koff recomienda estas en lugar de aceite de magnesio), pero otra opción es maximizar los niveles de magnesio de su comida nocturna con alimentos como almendras, anacardos, semillas de cáñamo y leche de soja orgánica. El objetivo es despertarse sintiéndome renovado, no correr, no importa cuán tarde estuvieras vegetando.

Para ayudarlo a acelerar el proceso de cena posterior al trabajo, marque esta lista de comidas que se pueden hacer en 15 minutos o menos. Para bocadillos nocturnos, estos alimentos te ayudarán a dormir.