Los 3 mejores ejercicios para los huesos fuertes que puede hacer sin ningún equipo

Si desea darle especial cuidado a sus huesos, que DR. Liu recomienda especialmente para hombres mayores de 45 años y mujeres mayores de 30 años, concéntrese en ejercicios de soporte de peso como caminar o bailar. O intente algunos de los movimientos a continuación.

Los mejores ejercicios para los huesos fuertes que puedes hacer en el interior

1. Pared en cuclillas

1. Encuentra una pared y presiona tu espalda contra ella. Camine los pies hacia adelante lo más que pueda mientras mantiene su espalda baja presionada contra la pared.
2. Presentarse hacia abajo para que se sienta una pared, dejando que sus rodillas se doblen entre un ángulo de 30 y 90 grados, dependiendo de sus niveles de confort.
3. Repita de 10 a 30 veces al día.

2. Pasos

1. Encuentre un objeto pequeño en su casa que pueda soportar su peso (una escalera funciona) y practique volver y bajar de nuevo.
2. Hacer de 10 a 30 repeticiones en cada lado.

3. Abdominales

1. Acuéstate boca arriba, colocando los pies planos en el suelo detrás de tus glúteos.
2. Interlace las manos detrás de la cabeza o envíelas directamente frente a ti.
3. Siéntese todo el camino hacia arriba, luego baje hasta el final.
4. Repita de 10 a 30 veces al día.

La vitamina K también es A+ para tus huesos, ¿cómo comer más?. Y esto es lo que come un reumatólogo en un día.