El movimiento de movilidad 2 en 1 que aliviará la espalda, estirará los glúteos y te volará la mente

Otro clásico delicioso es el estiramiento de la cadera de la Figura cuatro, en el que comienzas en la misma posición de rodillas y tendidas, pero coloca un tobillo encima de la rodilla opuesta, luego usa tus manos para dibujar esa rodilla más cerca de tu pecho. Este es un movimiento imprescindible en su arsenal de estiramiento de cadera y glúteos, con algunos beneficios adicionales para liberar su espalda baja e incluso estirar el muslo interno.

Aquí es donde las cosas se ponen interesantes. Después de pasar por los limpiaparabrisas clásicos, Dr. Yu le indica que coloque la parte inferior del cuerpo en una posición de la figura cuatro. Luego, harás la misma roca de lado a lado, extendiendo tus rodillas hacia el suelo, mientras aún en la Figura cuatro. Es como un limpiaparabrisas con empuje adicional, creando espacio en la articulación de la cadera y los músculos de los glúteos, y agregar un estiramiento adicional a la parte baja de la espalda mientras gira.

Es posible que no te pongas de rodillas muy abajo al principio, pero sigue adelante, y tu baúl se hundirá. No te sorprendas si escuchas grietas o pops, dice el Dr. Yu. "Las cosas se moverán, las cosas cambiarán, está totalmente bien", dice ella.

Haga toda la rutina de movilidad y estabilidad en el video anterior para traer ese mismo nivel de delicia a la parte superior de la espalda, también.