Las 13 mejores almohadas de soporte lumbar para una mejor postura, según un fisioterapeuta
¿Cómo sabes cuándo necesitas una almohada de soporte lumbar??
Si experimenta dolor de espalda al sentarse, un apoyo lumbar podría ser beneficioso para usted, dice el fisioterapeuta Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, gerente clínico de Athletico Fisioserapia en Wisconsin. Si duda en comprar una almohada de soporte lumbar, sugiere colocar una toalla enrollada en la espalda baja para obtener apoyo. "Si encuentra una mejora moderada en su tolerancia sentada a partir de eso, eso sugeriría que investigar [una almohada de soporte lumbar] sería muy útil", dice.
Puede usar una almohada lumbar de soporte para ayudar al dolor de espalda?
Según Lindy Royer, PT, NCPT, fisioterapeuta e instructor maestro en Balanced Body, sí. "Cuando el ajuste y la colocación de la almohada coinciden con su estructura única, los músculos están más relajados, lo que le permite sentarse más cómodamente con menos tensión y fatiga", dice ella. “La colocación correcta de una almohada de soporte lumbar también puede mejorar la conciencia espacial, dándole una sensación de seguridad, lo que también ayuda a reducir la tensión muscular y promover la relajación."
Tenga en cuenta que, si bien una almohada de soporte lumbar puede ayudar a aliviar su dolor de espalda, no solucionará el problema, dice Matoska, y agrega que generalmente requiere modificaciones de estilo de vida para resolver el problema. Además de usar una almohada lumbar, recomienda moverse durante todo el día. "Cuando estás sentado por períodos prolongados, el flujo sanguíneo se minimiza y las cosas se ponen apretadas", dice. "Es beneficioso levantarse y caminar por la oficina, correr al enfriador de agua o hacer algo para moverse", dice. Royer se hace eco de este sentimiento, y agrega: “Los humanos no están diseñados para sentarse sin moverse durante largos períodos de tiempo, e incluso con una almohada de soporte lumbar, debemos levantarnos y movernos cada 30 a 60 minutos durante el día."
Otro consejo de Matoska? “Cualquiera con antecedentes de dolor de espalda se beneficiará de un programa de ejercicios, y el mejor ejercicio es su ejercicio favorito. Entonces, si las personas pueden encontrar algo que disfruten haciendo, eso les ayudará."
Qué buscar en las mejores almohadas de soporte lumbar
¿Qué tienen en común las mejores almohadas de soporte lumbar?? Para empezar, la almohada debe abrazar su curva de columna natural. "Estos cojines a menudo tienen más forma de cuadrado o rectángulo, con una curva suave para ellos, y no tanto como los cojines más gruesos en forma de troncos", dice McManus. Estos mejorarán su postura mientras se resuelve un dolor leve durante todo el día.
McManus también dice que la firmeza es importante. "Desea un cojín que sea lo suficientemente firme como para mantener su forma cuando se apoya contra él, y no algo que se aplique bajo la presión de su espalda", dice ella. Esto también significa prestar atención a la curva de su cojín y asegurarse de que nida en los contornos naturales de su cuerpo. "Si es demasiado pequeño, se le puede alentar a que flexione más su columna vertebral, y si es demasiado grande, puede comenzar a arquear la espalda más de lo natural", dice ella. “Tener alguna forma de asegurarlo en su silla también es muy útil, como las correas de velcro para mantenerlo en su lugar."
Además, Lev Kalika, quiropráctico y propietario de la rehabilitación neuromuscular dinámica de Nueva York y la fisioterapia, recomienda encontrar una almohada lumbar que pueda ser ajustable, ya sea a través del diseño ergonómico o mediante mecanismo de aire. “Esto es necesario porque todos tienen una configuración individual de la columna vertebral, algunas personas pueden necesitar aumentar su lordosis (curvatura excesiva interna de la columna); Algunos pueden necesitar apoyar su aumento de la lordosis; y algunos pueden necesitar disminuir la altura de su lordosis. Por lo tanto, las almohadas lumbares deberían poder ser ajustables y venir en todas las formas diferentes para que su columna pueda encontrar comodidad y soporte personalizados ”, dice.
Las mejores almohadas lumbares para el soporte de la espalda baja
Mejor presupuesto
A menos de $ 20, esta almohada de soporte lumbar es la opción más económica de la lista. Cierta todas las casillas para una almohada posterior de apoyo, y ha recibido críticas entusiastas de Amazon Shoppers. "Mantiene mi espalda bien durante todo mi tiempo mientras trabaja y estudia desde casa", escribió un cliente. Está hecho de espuma firme y contorneada, y presenta un inserto de madera para reforzar el soporte, además de una correa que le permite colocarla en una silla. Como beneficio adicional, viene con una cubierta lavable a máquina que facilita la limpieza entre usos.
Relleno: Espuma
Nivel de firmeza: Firme
Ajustable? No
Pros:
- De presupuesto
- Cuenta con un tablero de madera para el soporte de retroceso reforzado
Estafa:
- La correa no es ajustable
La mejor espuma de memoria
Originalmente $ 52, ahora $ 38
Amo esa sensación de espuma de memoria? McManus (y más de 31,000 clientes felices de Amazon) también sugiere esta almohada, que intercambia el diseño inflable por una espuma soñadora y amante de la columna vertebral. Solo cuesta $ 33 y tiene todo lo que desea en una buena almohada de soporte lumbar: contornos a su espalda, es amigable con los viajes y es transpirable, por lo que no se preocupe por sudar mientras intenta perfeccionar su postura. Si te sudan un poco, no temas, la cubierta extraíble es lavable a máquina y fácil de encender y apagar.
Relleno: Espuma de memoria
Nivel de firmeza: Medio a firme
Ajustable? Sí
Pros:
- Contornos a tu espalda
- Correas ajustables
- Cubierta lavable a máquina
Estafa:
- En tamaño más grueso
Mejor ergonómico
Originalmente $ 79, ahora $ 65
Sillas de escritorio, sofás, asientos de pasajeros, su almohada favorita de LA-Z-Boy-Si puede apoyarse en su contra, la almohada de soporte lumbar de Cushion Lab puede hacerlo más cómodo. Diseñado por el equipo de ergonomistas internos de la marca, abraza la columna vertebral para que coincida con los contornos naturales de la parte posterior y equilibre la columna vertebral. Sepa que está hecho de una espuma de memoria extra firme, por lo que si prefiere una tela más indulgente, esta podría no ser lo suyo. De lo contrario, atarlo a cualquier superficie, sentarse y relájese.
Relleno: Espuma de memoria
Nivel de firmeza: Firme
Ajustable? Sí
Pros:
- Contornos naturalmente contra la espalda
- Correa ajustable
- Cubierta lavable a máquina
Estafa:
- La espuma de memoria extra firme puede no ser para todos
Mejor transpirable
Otra opción económica es esta almohada de soporte lumbar de LoveHome, que ha obtenido un seguimiento devoto en Amazon. El cuerpo de la memoria de la memoria es ideal para largos días en su escritorio o en su automóvil, lo que le brinda una mejor alineación de la columna mientras se sienta. Es transpirable, amigable con los viajes y ultra-apoyo, además está respaldado con una garantía de por vida en caso de que necesite un reemplazo.
Relleno: Espuma de memoria
Nivel de firmeza: Medio
Ajustable? Sí
Pros:
- Apoya la curva natural de la parte posterior
- Correas ajustables
- Cubierta lavable a máquina
Estafa:
- En tamaño más grueso
Mejor enfriamiento
Originalmente $ 59, ahora $ 53
Si está buscando una comodidad instantánea, nunca puede equivocarse con un producto morado. Esta almohada trasera utiliza la cuadrícula exclusiva de la marca que absorbe el shock, alivia el dolor y proporciona alivio en todos los lugares correctos. Use la correa ajustable para asegurarla en su silla de escritorio favorita, luego siéntese y disfrute de la cusquedad demasiado buena de la cuadrícula. Junto con el cojín de doble asiento de la marca, y nunca querrá volver a dejar su silla de oficina.
Relleno: Material de cuadrícula púrpura (polímero Gelflex) patentado
Nivel de firmeza: Medio
Ajustable? Sí
Pros:
- Los canales de aire permiten el máximo flujo de aire
- Material flexible y de devolución de rebote
- Correa ajustable
- Cubierta lavable a máquina
Estafa:
- Difícil mantener la almohada en su lugar
Mejor almohada de asiento
Si está luchando con el dolor de espalda por sentarse en una silla de oficina todo el día, McManus recomienda el tush Cush. "Esto generalmente es algo que colocas en tu asiento y te sientas", dice ella. "Cambia ligeramente la presión de su peso corporal hacia adelante para que tenga menos presión directamente en la columna vertebral y más en la parte posterior de sus muslos."
También cuenta con una cubierta de tela lavable que facilita la limpieza. Sin embargo, si te sientes elegante, también viene en una opción de piel de oveja con forma de nube que cambiará la forma en que te sientas para siempre.
Relleno: Espuma
Nivel de firmeza: Medio
Ajustable? No
Pros:
- Reduce la presión en la parte baja de la espalda
- Inclina la pelvis para restaurar la curvatura de la columna vertebral
- Cubierta lavable a máquina
Estafa:
- No proporciona cojín de espalda
El mejor conjunto de almohadas de soporte lumbar
El cojín de asiento de Amazon Basics y el juego de almohadas lumbares son ideales para aquellos que desean el doble de soporte. El cojín del asiento cuenta con un fondo no esquivado para evitar el deslizamiento, mientras que la almohada de soporte lumbar tiene dos correas hebeadas que puede ajustar a las sillas de varios tamaños. Tanto el cojín del asiento como la almohada de soporte lumbar están llenos de una espuma de memoria firme y cuentan con una cubierta transpirable que se puede lavar a máquina. También hay una versión que contiene espuma de memoria de gel para ofrecer a los usuarios un efecto de enfriamiento.
Relleno: Espuma de memoria
Nivel de firmeza: Firme
Ajustable? Sí (almohada de soporte lumbar)
Pros:
- Viene con cojín de asiento y almohada de soporte lumbar
- Cubierta lavable a máquina
Estafa:
- Algunos revisores dicen que no es tan cómodo
Mejor inflable
McManus es un gran admirador de esta almohada que ha traído a sus pacientes "mucho éxito."Es completamente ajustable y portátil, perfecto para proporcionar un alivio rápido en sillas de escritorio, asientos de automóvil y en viajes en avión incómodos. "Me gusta que pueda inflarse o desinflarse para obtener más o menos apoyo", dice ella.
Relleno: Material inflatable al aire
Nivel de firmeza: Medio
Ajustable? Sí
Pros:
- Portátil
- Ligero
- Soporte ajustable
Estafa:
- No tan firme o contorneado como otras almohadas
Mejor almohada de rollo
Quiero una almohada que realmente puedas llevar a cualquier parte? El rollo de McKenzie es casi tan portátil como es, gracias a su diseño compacto y empaquetado liviano que se adapta fácilmente a las bolsas, mochilas, maletas y más. No dejes que su tamaño te engañe, sin embargo, esta almohada pequeña pero mocosa es ideal para un alivio localizado y se ha ganado los corazones de los especialistas en dolor, fisioterapeutas y quiroprácticos durante años. Por $ 24, agregar uno a su oficina en casa (o oficina de la oficina) es obvio.
Relleno: Espuma
Nivel de firmeza: Opciones medianas o firmes
Ajustable? Sí
Pros:
- Portátil
- Correa ajustable
- Tiene dos opciones de densidad para elegir
Estafa:
- Se mueve debido a la forma cilíndrica
Mejor calentado
Sabemos que McManus aconsejó los registros, pero a los editores les encanta esta opción acalorada de Homedics. Se dobla como una almohadilla de calentamiento, calentando los músculos doloridos y aflojando las cosas mientras apoya. Al igual que los demás, encaja perfectamente en sillas y sofás, solo este viene con tres configuraciones de calor diferentes para calmar mientras se sienta. En serio, esta lujosa almohada es tan cómoda que nunca te sentarás en otra silla de escritorio rígida sin una otra vez.
Relleno: Espuma
Nivel de firmeza: Medio a firme
Ajustable? No
Pros:
- Se puede usar en el cuello, la espalda y los hombros, y mientras está acostado
- Tres configuraciones de calor
- Correa ajustable
Estafa:
- Requiere una toma de corriente
Mejor regulación de la temperatura
Originalmente $ 87, ahora $ 69
Otra recomendación ergonómica del Dr. Kalika, esta almohada se puede atar a la mayoría de las sillas y se adapta a la mayoría de las curvas lumbares. Está hecho con espuma de memoria infundida con carbón de bambú para proporcionar soporte y para regular la temperatura y resistente al olor. La cubierta también es transpirable y lavable, y el revestimiento interno tiene protección antimicrobiana para mantenerla fresca incluso después de múltiples usos.
Relleno: Espuma de memoria
Nivel de firmeza: Medio a firme
Ajustable? Sí
Pros:
- Regulación de la temperatura
- Revestimiento antibacteriano
- Correa ajustable
Estafa:
- Algunos revisores dicen que el deslizamiento de las correas
Lo mejor para la parte baja de la espalda
Originalmente $ 95, ahora $ 76
Si su espalda baja realmente siente la quemadura, meta esta almohada estrecha detrás de la espalda baja para un alivio instantáneo. Está hecho de una lujosa espuma de memoria que absorbe el choque y alivia la presión donde más lo necesita. Su diseño estrecho también funciona como una almohada corporal que se adapta perfectamente a las piernas y debajo de las caderas. No duele que viene en un arco iris de colores que se duplica como la decoración del hogar de Hygge.
Relleno: Espuma de memoria
Nivel de firmeza: Medio
Ajustable? No
Pros:
- Versátil se puede usar para la espalda, el cuello o como una almohada corporal
- Atractivo
- Cubierta lavable a máquina
Estafa:
- Largo, por lo que puede no encajar tan bien en una silla de oficina
El mejor soporte completo
Originalmente $ 120, ahora $ 60
Dr. Kalika recomienda esta almohada de espuma de memoria ergonómica que puede ajustarse a las espaldas de diferentes personas. Tiene una cubierta de malla extraíble y lavable a máquina para mantenerte fresco, y es liviano para que puedas traerlo de una habitación a otra, en el automóvil, sobre la marcha y más.
Relleno: Espuma de memoria
Nivel de firmeza: Medio a firme
Ajustable? Sí
Pros:
- Ergonómico
- Ligero
Estafa:
- Tamaño voluminoso
Preguntas frecuentes
¿Qué forma debe ser una almohada de soporte lumbar??
Las almohadas de soporte lumbar vienen en varias formas, pero McManus generalmente recomienda almohadas de forma cuadrada o rectangular que abrazan la curvatura de su columna vertebral natural. Estos tipos de almohadas lo ayudarán a sentarse y aliviar simultáneamente el dolor.
¿Dónde se pueden usar almohadas de soporte lumbar??
Según Matoska, la mayoría de las almohadas de soporte lumbar están diseñadas para adaptarse a la curvatura de la columna vertebral, por lo que no son ideales para otras partes del cuerpo. Sin embargo, dice que si usa una almohada en forma de registro, puede usarla debajo de las piernas cuando se sienta o duerme.
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