El truco de ducha de 1 minuto para detener el dolor de entrenamiento al día siguiente en sus pistas

Mientras brilla de una oleada de endorfinas, y todo un sudor, después de un entrenamiento intenso, probablemente te sientas bastante bien ... hasta que la realidad llega a lo doloroso. Si bien pasar un tiempo de calidad con un rodillo de espuma, sin duda, le hará algo bueno, hay otra forma de detener el dolor del día siguiente en sus pistas. Desafortunadamente, es igual de incómodo.

Una forma infalible de darle a sus músculos un alivio muy necesario es subirse a la ducha. Sin embargo, no es una ducha cálida y relajante; Uno en el que se alternas entre temperaturas calientes y frías. Algo así como cuando alguien arruina tu ducha caliente y húmeda al sonar el inodoro, pero por elección. "Estos tipos de duchas de contraste, donde alternas el agua tan caliente como puedas durante 20 a 30 segundos, y luego girarlo tan frío como puedas durante 20 a 30 segundos, combatirán la tensión y mejorará el flujo sanguíneo", Dustin ", Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, dijo Salud de los hombres. "Idealmente, el agua se volverá cada vez más caliente y fría cuanto más hagas esto."

"Estos tipos de duchas de contraste, donde alternas el agua tan caliente como puedas durante 20 a 30 segundos, y luego la gira tan frío como puedas durante 20 a 30 segundos, combatirán la tensión y mejorará el flujo sanguíneo."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Si bien incluso un minuto será útil, hacer 10 rondas, ir más extrema con las temperaturas a medida que te acostumbras, ayudará a que el dolor después del entrenamiento sea algo del pasado. Con el cambio en la temperatura del agua, esencialmente le está dando a sus músculos un masaje. Ya sabes, a través de tu sangre. "La idea es que estás creando un 'bombeo' externo de la sangre enfriando la sangre que empuja los músculos y luego calentando los músculos (tirando de sangre). Esto debería traer sangre fresca y nutrientes a los músculos para una recuperación más rápida ", dice Raymer.

La próxima vez que sepa que sentirá un entrenamiento más tarde, pruebe esta técnica de ducha. Claro, va a chupar un poco, pero una cosa es segura: será mucho mejor que apenas poder salir de la cama al día siguiente.

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