Tómelo de las rutinas de estiramiento exitosas de los profesionales contienen dos componentes clave

Si bien la movilidad tiene sus raíces en CrossFit (Doctor en Fisioterapia y propietario de San Francisco Crossfit Kelly Starrett se dio cuenta en 2005 de que las lesiones de muchos atletas podrían prevenirse con un poco de eso. "La movilidad es uno de los aspectos más importantes de un plan de entrenamiento exitoso y de estar bien en el cuerpo con el tiempo (longevidad)", dice Morbitzer.

Pero, ¿no es esto lo mismo que flexibilidad??

Camine por la sección de estiramiento de cualquier gimnasio y es probable que escuche a la gente usar los términos flexibilidad y movilidad indistintamente. Puede parecer que es solo otro enroscado de tomate-tomahto, pero no son totalmente lo mismo. "La 'movilidad' y la 'flexibilidad' pueden estar conectadas, pero son diferentes y tienen diferentes implicaciones para su rendimiento y salud", dice Wickham. Y cuando trabajes activamente en cualquier disciplina, descubrirás que también pueden sentirse bastante diferentes.

"La mayor diferencia es que la flexibilidad es la capacidad de un músculo para estirarse, pero la movilidad es la capacidad de un músculo para moverse dentro de una articulación", dice Morbitzer.

La flexibilidad es un rango de movimiento pasivo. Intenta agarrar la pierna con la mano y ver lo alto que puedes levantarla. Eso es flexibilidad. "Se refiere a la capacidad de un tejido conectivo (músculos, ligamentos, tendones) para alargar, incluso si es con la ayuda de su mano, un accesorio o un fisioterapeuta", explica Wickham.

Entonces, sí: hay una superposición aquí, pero también un gran distinguido a tener en cuenta. "La mayor diferencia, en pocas palabras, es que la flexibilidad es la capacidad de un músculo para estirarse, pero la movilidad es la capacidad de un músculo para moverse dentro de una articulación", dice Morbitzer. “Tanto la movilidad como la flexibilidad son importantes porque, sin uno, el otro sufrirá."Si sus hammies son apretadas (falta de flexibilidad), no podrá llevar la articulación de la cadera a través de su rango de movimiento completo (falta de movilidad).

Por otro lado, puedes tener una flexibilidad increíble, pero pobre movilidad. “Ser hiperflexible o demasiado flexible es un problema real si tienes poca movilidad. A veces con yoguis o bailarines, existe un mayor riesgo de lesiones en las articulaciones, ya que no hay suficiente fuerza para protegerlos ”, dice Morbitzer. “Una práctica de movilidad puede ayudar a abordar este dilema porque fomenta la fuerza donde ya hay flexibilidad."

Bien, entonces, ¿cómo mejoré mi movilidad??

Buenas noticias, si ha captado lo importante que es la recuperación, probablemente ya use algunos accesorios que pueden aumentar su movilidad. "Cosas como rodillos de espuma, ruedas de plexo y bolas de lacrosse pueden usarse como parte de un programa de movilidad", dice Shepard. Estas herramientas ayudan a la recuperación de su cuerpo al mejorar la circulación, pero también pueden aumentar su rango de movimiento rompiendo el tejido cicatricial y desplegando el ácido láctico ”, dice ella.

Y no tiene que escribir a tiempo para un entrenamiento de movilidad además de su entrenamiento: "Unos minutos cada día es suficiente porque la consistencia es lo clave aquí", dice Morbitzer. “No hay necesidad de hacer un cambio masivo, la práctica se trata de un esfuerzo sostenido."Ahí está tu objetivo de estiramiento, simple y simple.

Más consejos de acondicionamiento físico inteligente: cómo respirar adecuadamente durante todos los entrenamientos diferentes y almacenar 9 productos naturales para abastecerse para agregar algunas * especias * a sus días de descanso.