Atascado en una lista de espera de terapia aparentemente interminable? Esto es lo que puede hacer por su salud mental mientras tanto

Cuando agrega su nombre a una lista de espera, puede preguntarle a la práctica cuándo pueden tener una apertura. "A veces sabemos que alguien está saliendo de la terapia, o se está alejando y que habrá una apertura en un momento específico", dice Patrice Le Goy, PhD, LMFT, MBA, psicólogo internacional y profesor adjunto en la Escuela de Chicago de Psicología profesional.

Si la práctica no tiene indicios de cuándo podrían tener una apertura, es aconsejable seguir buscando. Psicología HoyEl directorio de terapeuta puede filtrar qué terapeutas están aceptando nuevos clientes y criterios como un seguro aceptado.

Wood dice que no hay un número correcto o incorrecto de listas de espera para unirse, pero recomienda unirse a más de dos. "Esta decisión depende del estilo de terapia que desee o necesita, cuántas opciones están disponibles en su área, la gravedad de sus síntomas y la cantidad de tiempo que tiene disponible para contactar y comunicarse con posibles terapeutas", dice Wood.

Cómo atender a su salud mental mientras está en el limbo de terapia

Cuando haya ubicado posibles terapeutas que cumplan con sus criterios, ¿cómo puede mantenerse a sí mismo mientras espera una cita?? Si bien nada puede reemplazar la terapia, algunas prácticas pueden proporcionar apoyo mientras tanto.

El autocuidado es esencial, con o sin un terapeuta. Para empezar, Elisabeth Gulotta, LMHC, propietaria, fundadora y psicoterapeuta del bienestar terapéutico de Nueva York, recomienda prácticas como comer alimentos nutritivos, buena higiene, movimiento y diario de diario. "El autocuidado es muy individualizado, así que lo más importante es encontrar lo que funciona mejor para usted", dice Gulotta.

También puede ser útil construir su red de soporte a través de nuevas amistades y mantenerse conectado con aquellos que se preocupan por usted, Gulotta agrega.

Dr. Le Goy ofrece que las prácticas de atención plena y los ejercicios de respiración pueden ser herramientas valiosas, y notas de aplicaciones como la calma, el espacio de cabeza y el estado de ánimo para principiantes.

Mientras espera una apertura de terapia, los grupos de apoyo especializados adaptados a sus necesidades, como Alcohólicos Anónimos, pueden ser útiles. Wood también recomienda libros de trabajo de terapia como el libro de trabajo de autoterapia, un libro de ejercicios que utiliza el enfoque de sistemas familiares internos (IFS).

Si bien recursos como podcasts y cuentas de redes sociales del terapeuta no pueden reemplazar una relación terapéutica, Gulotta dice que pueden ofrecer algo de ayuda. Si necesita aturdir, las plataformas de terapia de telesalud como BetterHelp o TalkSpace generalmente tienen listas de espera más cortas y pueden ayudar a llenar el vacío mientras espera una atención más especializada o terapia en persona.

Cuándo buscar atención inmediata

Hay momentos en los que lo espera, no es tu mejor apuesta. “Algunas señales de que necesita atención inmediata es que si tiene pensamientos de lastimarse a sí mismo o a alguien más, sufre problemas de sustancia graves o no puede realizar sus tareas diarias donde no puede salir de la cama o ir a trabajar o escuela ", DR. Le Goy dice.

Wood dice que los síntomas como alucinaciones o delirios angustiantes justifican atención urgente. Para aquellos que luchan con los trastornos alimentarios, Wood dice que los criterios que obtienen un cuidado rápido incluyen la pérdida recientemente del 15 por ciento de su peso corporal debido a la restricción de alimentos o limitar la ingesta de nutrición a solo una o dos comidas pequeñas por día.

Dr. Le Goy señala que la atención también se vuelve crítica en situaciones abusivas porque pueden escalar rápidamente. Recursos como líneas directas y programas de violencia doméstica pueden ofrecer apoyo inmediato.

Las líneas directas también pueden ayudar con asuntos urgentes para una variedad de síntomas y conectarlo con recursos locales. A veces, la atención inmediata puede implicar dirigirse a una unidad de crisis local o una sala de emergencias, o asistir a un programa hospitalario o ambulatorio, dependiendo de sus necesidades.

Cómo evitar sentirse derrotado

Puedes hacer un seguimiento cada dos semanas con las listas de espera en las que estás en. "Espero que los clientes se sientan capacitados para incluir preguntas en su solicitud de correo electrónico inicial que pueda parecer" vergonzosa "o" molesto "porque los terapeutas están específicamente capacitados y equipados para manejar preguntas duras", dice Wood ", dice Wood", dice Wood ", dice Wood", dice Wood ", dice Wood.

Saber que necesita ayuda y comunicarse con ella es un primer paso valiente, a pesar de que esperar la terapia en medio de una escasez de un médico puede sentirse desinflado e infinito. Confiar en los recursos en línea, las relaciones de apoyo y el autocuidado mientras espera puede proporcionar un respiro.

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