Atrapado en el pasado? Aquí hay 5 trucos de atención plena para transportarte al presente

Deja de sentirte atrapado en el pasado usando los mejores consejos de un profesional

1. Habla con alguien que te ama

Si los signos de estar atrapados en el pasado suenan demasiado familiares, una estrategia que definitivamente puede recurrir es hablar con alguien, sino solo alguien. Más bien, Dittmar recomienda buscar a alguien que lo ame y le proporcionará un espacio seguro para usted.

“Comenzamos a cambiar los caminos neuronales atascados cuando alguien que amamos nos mira a los ojos y celebra nuestras fortalezas y sueños."-Gwen Dittmar, entrenador de vida

Dado que ser visto, escuchado y entendido es algo que nosotros, como humanos, anhelan, ella sugiere pedirle a esta persona que le recuerde sus fortalezas y sueños. "Comenzamos a cambiar los caminos neuronales atascados cuando alguien que amamos nos mira a los ojos y celebra nuestras fortalezas y sueños", dice ella.

2. Escribir listas de gratitud

No es ningún secreto que escribir listas de gratitud puede ser una herramienta muy poderosa para mantener su mente enfocada en lo bueno de su vida, lo que puede ayudarlo a sentirse más feliz en general. Más allá de eso, la investigación científica respalda que la práctica puede ser especialmente útil para despegarse.

Listo para comenzar tu hábito? Dittmar recomienda escribir una lista de gratitud todos los días y sobrealimentar el ritual, puede desafiarse a sí mismo a no repetir ningún elemento para el que esté agradecido. "Encontrar cosas nuevas por las que estar agradecido estira tu mentalidad más allá de lo que has estado experimentando y detiene el bucle de pensamiento negativo y pasado", dice ella.

3. Busca lo contrario de atascado

Si hay un Up, hay un Down; Si hay un calor, hay un resfriado; Y si te sientes atrapado en el pasado, hay una solución que te ayudará a despegarte. Para identificar ese atidoto de atasco, Dittmar sugiere llevar la pluma al papel.

En una hoja en blanco, crea dos columnas, con el lado izquierdo siendo una lista de lo que ya no quieres en tu vida y el lado derecho es lo contrario. Con suerte, este ejercicio proporcionará un momento AHA (o al menos algunas pistas) para las acciones que puede tomar para comenzar a avanzar nuevamente.

4. Tener una conversación con la energía atascada

Al igual que te sentarías y tuvieras una conversación con un ser querido para resolver un desacuerdo, Dittmar sugiere tener una convo con el atisor. "Que te diga por qué es persistente y qué quiere que hagas", dice ella. Luego, preste atención a cualquier mensaje que pueda surgir. ¿Dónde lo sientes en tu cuerpo?? Cómo se ve? Entonces, ella dice, afirma que te amas y te respetas y que mereces ser feliz.

5. Mueve tu cuerpo

Ya sea que se esté enfocando en lo que sucedió hace cinco años o hace cinco minutos, esa sensación de sentirse atrapada en el pasado estancia, bueno, atrapada, en su cuerpo. Para permitir que se mueva a través de usted, Dittmar recomienda mover su cuerpo todos los días hasta que sienta que se disipa. Tal vez eso parece bailar a Beyoncé en tu sala de estar o girar tus ruedas en una clase de ciclismo. No importa qué método se sienta mejor para usted, solo asegúrese de moverse.

Cómo sabrás que te despegas

Una vez que haya implementado y haya seguido todos los consejos, ¿cómo puede saber que ha dejado ir con éxito el pasado y vive en el ahora?? Por un lado, su atención probablemente se centrará completamente en el presente y en la planificación de su futuro grande y brillante.

Otras señales a las que ha seguido avanzado, dice Dittmar, incluyen sentir claridad e inspirarse para tomar medidas hacia un objetivo, entusiasmarse con las cosas, sentir la conexión con su propósito y priorizarse a sí mismo.

Podría decirse que uno de los mejores efectos de despegarse es sentirse justificado para dejar atrás a las personas y cosas que no le sirven. "No sentirás remordimiento o tristeza por dejar y terminar con las personas, los lugares o las cosas que solían traer alegría y abrirse a personas nuevas, lugares y cosas", dice Dittmar. Comienzo fresco sin el equipaje, aquí vienes.

Ahora que ya no estás atrapado en el pasado, aquí hay un ejercicio de respiración para mantener el estrés a raya. Y cuando todos los rodean parecen tener grandes momentos para celebrar, esto es cómo no perder de vista las pequeñas cosas.

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