Robar este entrenamiento central de 4 movimientos de un ex bailarín

Prueba este entrenamiento de ABS de la bailarina de cuatro movimientos

Para comenzar, debes involucrar tu núcleo antes de hacer cualquier otra cosa. "El primer paso para involucrar su núcleo mientras baila es poner su mano en su ombligo y dejar escapar una exhalación aguda, tirando de su ombligo hacia su columna vertebral para involucrar sus abdominales transversales", dice Pryce. Esto debería sentirse más tenso que antes, y es cuando sabes que tus abdominales están comprometidos y que estás listo para moverte.

1. Twist showgirl: Comience de pie con una pierna apuntada frente a la otra y sostenga los brazos en forma de V. A continuación, simultáneamente dobla los brazos, uniendo los codos y tocando la rodilla con ambos codos. Exhale a medida que su pierna aparece para involucrar a sus abdominales transversales. Repita 24 veces en cada lado.

2. Disco Hip Pull: Comience en una postura amplia, con un brazo extendido y un brazo a un lado en forma de L. Tome su brazo extendido y tire delante de su pecho mientras su cadera se roca hacia el mismo lado. Regrese para comenzar y repita por 24 repeticiones o hasta que encuentre su ritmo.

3. Salsa giratoria: Comience con el pie derecho hacia atrás detrás de usted y su pie izquierdo en el frente. Pase el pie derecho hacia adelante transfiriendo su peso al pie derecho mientras gira la cadera hacia adelante, involucrando sus oblicuos derecho. Repita en cada lado 24 veces.

4. Pop de hip-hop: Comience en una postura amplia con rodillas dobladas y ambas manos frente a su pecho, con las palmas hacia afuera. Pájate el pecho hacia adelante, tirando de los codos hacia atrás y arqueando la espalda. Contrata la parte superior del cuerpo y empuja las manos hacia adelante, fingiendo empujar a través del agua para crear resistencia. Repita 24 veces y baje.

Quiero mantener esas secuencias de ABS bailarines? Haga clic en el video a continuación para comenzar.

De acuerdo, pero realmente: esta sesión de danza de 10 minutos en realidad te hará sentir como Beyonce, y si eres un principiante, prueba este sudor de 5 minutos en su lugar.