El ejercicio de aumento constante es lo mejor para su corazón, hay 6 pasos que lo hacen fácil

Para ayudarlo a obtener los detalles para comenzar a ejercer el camino saludable para el corazón, la AHA tiene seis recomendaciones. Listo?

Los pasos que necesita para aprender un aumento constante del ejercicio para un corazón sano

1. Calentando antes de que realmente comiences

Todos hemos sido culpables de saltar un cálido una o dos veces (... o muchas veces más), pero los expertos del corazón altamente recomendarlo. Calienta antes del ejercicio haciendo la actividad planificada como caminar a un ritmo más lento para que tu ritmo cardíaco aumente gradualmente ", instruye el AHA.

Corredores, aquí está tu calentamiento:

2. Comience sus entrenamientos en una inclinación plana

"Camine sobre una superficie de nivel durante seis a ocho semanas, progresando a caminar por las colinas, trotar o participar en actividades más vigorosas, siempre y cuando no se produzcan síntomas, como falta de aliento, aturdimiento, dolor en el pecho o presión del pecho", dice el Aha.

Este entrenamiento te llevará menos de ocho minutos:

3. Comience con solo 5 a 10 minutos

No necesitas pasar una hora en el gimnasio para sentir los efectos físicos y mentales. Tome una nota de la gente de las zonas azules y pruebe las explosiones de entrenamiento que aumenta la longevidad durante todo el día.

4. Pruebe ejercicios de menor intensidad en entornos que sean más difíciles en su corazón

"Baje la intensidad de su ejercicio cuando las condiciones ambientales colocan una mayor tensión en el corazón, como la alta humedad o la gran altitud a la que no está acostumbrado", recomienda la AHA. Esa carrera será mucho más difícil en un clima de 5 grados que el clima de 65 grados, así que trate a su cuerpo con respeto.

5. Siempre, siempre, siempre refrescado

Asegúrese de reservar su entrenamiento con un enfriamiento para que coincida con su calentamiento. "Enfríe después del ejercicio caminando a un ritmo lento para dejar que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad", dice la AHA.

Aquí hay un estiramiento para ayudarlo a enfriar:

Paso 6: Hable con su médico si las cosas no se sienten bien

Este puede parecer una especie de hecho, pero asegúrese de estar hablando de su nueva rutina con el proveedor de atención médica en su vida. "Detente y busque una evaluación médica si experimenta algún síntoma relacionado con el corazón como aturdimiento, falta de aliento o dolor o presión en el pecho", dice la AHA.

Es muy importante cambiar sus entrenamientos, pero. Y en caso de que esté confundido por la sala de pesas, considere esta su guía final.