Mantenerse bien hidratado está muy vinculado a la longevidad, según New Research-RDS, explique por qué

Hablamos con dos dietistas registrados que compartieron por qué mantener niveles óptimos de hidratación es esencial para un envejecimiento saludable e imperativo para varias funciones corporales, además de su opinión sobre la evidencia que presenta este nuevo estudio.

¿Por qué la hidratación óptima es tan importante para un envejecimiento saludable??

Según Christina Manian, RDN, un profesional de los sistemas de sistemas alimentarios y dietistas registrados basados ​​en Boulder, el agua es uno de los componentes más importantes que componen el cuerpo humano. "La hidratación es increíblemente importante por tantas razones, especialmente teniendo en cuenta la cara que nuestros cuerpos están compuestos por un lugar entre 45 y 75 por ciento de agua", dice Manian. En pocas palabras, el agua que consumimos durante todo el día ayuda a regular casi todas las funciones corporales clave.

"Algunos beneficios de mantenerse bien hidratados incluyen digestión óptima y suministro de nutrientes a las células, la regulación de la temperatura corporal y la mejor lubricación articular", dice Manian. “La hidratación adecuada también ayuda a todos nuestros órganos a funcionar de manera más óptima, especialmente nuestro corazón, los riñones y el cerebro que mantienen dolores de cabeza y mejora la cognición, la memoria y el estado de ánimo."Pero eso no es todo; según Manian, la hidratación le da a nuestros órganos una ventaja para llevar a cabo procesos de desintoxicación naturales, que es el proceso del cuerpo de eliminar sustancias tóxicas.

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, un dietista registrado con sede en Charleston, está firmemente de acuerdo, y agrega que si bien la hidratación es un aspecto de nuestra dieta que es increíblemente importante, sigue siendo uno con el que muchos tienen problemas. "Desafortunadamente, muchos de nosotros estamos deshidratados crónicamente", dice Manaker. De hecho, la investigación estima que alrededor del 75 por ciento de los estadounidenses están deshidratados crónicamente. Esto se vuelve aún más frecuente (y riesgoso) a medida que envejecemos, especialmente para adultos mayores de 60 años, porque el cuerpo conserva un volumen de agua más bajo, y la sensación de la sed disminuye a medida que envejecemos.

Tener problemas para discernir si está deshidratado, simplemente realmente sed o ambos? Las señales de que su cuerpo carece de hidratación incluyen dolor en las articulaciones, rigidez o calambres en los músculos y ligamentos, la boca y la piel seca, y la orina más oscura y concentrada (y menos).

¿Cómo podemos aplicar estos hallazgos a nuestra rutina diaria??

Aunque el estudio presenta información válida y, en general, buenas noticias cuando se trata de hábitos de refuerzo de longevidad que son fáciles de adoptar en nuestras rutinas diarias, Manaker señala que hay algunas cosas a tener en cuenta antes de comenzar a tomar grandes cantidades de H2O. "Este estudio es de naturaleza observacional, y el tamaño de la muestra es relativamente pequeño", explica Manaker. Pero eso no quiere decir que los hallazgos no son válidos. Por el contrario, ella dice que los datos destacan cuán impactante es la hidratación adecuada para nuestra salud general y que seguir el consejo que implica estos hallazgos conlleva poco riesgo (si lo hay).

Según Natalia Dmitrieva, PhD, autora de estudio e investigadora en el Laboratorio de Medicina Regenerativa Cardiovascular en el Instituto Nacional de Corazón, Pulmones y Blood (NHLBI), parte de NIH, “Las personas pueden aumentar de manera segura su ingesta de fluidos para cumplir con los niveles recomendados, que se puede hacer con agua, así como con otros fluidos, como jugos o verduras y frutas con un alto contenido de agua."

Pero exactamente cuánta agua deberíamos beber? La Academia Nacional de Medicina sugiere que la mayoría de las mujeres consumen alrededor de seis a nueve tazas de líquidos diariamente y de ocho a 12 tazas para hombres. Por supuesto, aquellos con condiciones de salud subyacentes deben buscar orientación médica profesional para determinar sus cantidades adecuadas de ingesta de líquidos.

Un RD comparte los principales alimentos hidratantes para ayudar a cumplir con sus objetivos de hidratación: