Comience bien su año con este plan de entrenamiento para principiantes que generará fuerza * y * confianza

Estás listo? Esta es su primera semana de entrenamientos, con todos los detalles que necesita saber para completarlos con confianza. Vuelve cada domingo para el plan de la próxima semana.

Día 1: Haga este entrenamiento multidireccional de 8 minutos de cuerpo completo

El primer día se trata de desafiar a su cuerpo lo suficiente como para tener una idea de su línea de base. Ya has anotado una victoria con solo aparecer. Así que cuenta! Esta sesión de resistencia de todo el cuerpo de ocho minutos está diseñada para que pueda personalizar fácilmente la intensidad del trabajo para conocerlo donde está. Vaya a un ritmo que funcione para usted y no dude en retroceder si necesita, el objetivo es simplemente seguir moviéndose todo el tiempo. Presta atención a cómo estos movimientos desafían tus músculos y cómo responde tu frecuencia cardíaca. Volveremos a este varias veces.

Día 2: Vaya a correr al aire libre, caminar, andar en bicicleta o caminar durante 20 minutos

Lo sé, lo sé: es la mitad del invierno. Y, dependiendo de dónde vivas, es posible que no se toque exactamente afuera. Pero si es posible, trate de salir con una luz natural hoy.

Los estudios muestran que tomar sus entrenamientos al aire libre puede aumentar sus niveles generales de actividad, disminuir los niveles de estrés y aumentar su estado de ánimo. Obtener algo de sol también te da una vitamina D tan importante. Especialmente si trabaja desde casa, un cardio al aire libre puede ser una excelente manera de obtener un pequeño cambio de entorno en su día, por lo que no solo está mirando la pantalla de su computadora o la alfombra de yoga en la sala de estar una vez más.

Día 3: Fluya a través de esta clase de yoga centrada en la flexibilidad de 15 minutos

Sus músculos pueden sentirse un poco doloridos o fatigados hoy, así que pasa 15 minutos estirando con este flujo. Cada vez que trabaje en flexibilidad, asegúrese de estar aliviando en el estiramiento a un nivel sostenible, no debería estar empujando hasta el punto de dolor. Si te estás sumergiendo en una pose tan fuerte que tienes que sacarla después de un par de segundos, has ido demasiado lejos: quieres poder mantener la posición durante al menos 30 segundos para que tu cuerpo tenga tiempo Para acomodarlo.

Día 4: Tómese un día de descanso

Voy a ser completamente honesto contigo: odio los días de descanso. Personalmente, prefiero la capacitación. Lo que probablemente explica mi profesión, hago esto porque me encanta! Sin embargo, todavía tomo días de descanso regularmente porque sé que mi cuerpo necesita días libres si me voy a fortalecer y permanecer sin lesiones. No importa si amas los días de descanso o los odias, son lo que ayudará a mantener tu viaje físico a largo plazo.

Día 5: Repita el entrenamiento multidireccional de 8 minutos de cuerpo completo

Bien, estamos revisando el entrenamiento desde el primer día. Ahora que sabes lo que viene, puedes entrar en el flujo y ver realmente cuánto puedes hacer cada ejercicio. Tal vez experimentar con el lugar donde puedas esforzarte un poco más duro. Pero si aún no estás listo para aumentar las cosas hoy, eso también está bien. Solo comprométase a pasar el entrenamiento y ponerse un poco más cómodo con cada uno de los movimientos. Todavía no hemos terminado con ellos.

Día 6: Vaya a correr al aire libre, caminar, andar en bicicleta o caminar durante 20 minutos

Ya sea que esté corriendo, caminando, en bicicleta o caminando, no hay una forma correcta de esforzarse en un día de cardio. Personalizar el nivel de intensidad a donde tú están en tu entrenamiento ahora mismo y cómo te sientes hoy. Tal vez corriste a principios de semana, pero hoy solo sales a caminar. O decides subirte a una bicicleta por primera vez en años para mezclar las cosas. No se preocupe si solía poder pasar más tiempo o más rápido. Concéntrate en lo que tienes en ti ahora mismo.

Día 7: Tome un día de descanso o practique yoga

Hoy, el desafío es sintonizar y realmente ser honesto contigo mismo: ¿tu cuerpo anhela algo de movimiento, o necesitas un día libre?? Una de las habilidades más importantes para eliminar cualquier tipo de entrenamiento es la capacidad de sentir lo que está sucediendo en su propio cuerpo. Así que practica hacer un inventario de cómo te sientes. ¿Tu energía es baja?? Puede ser una buena idea descansar completamente. ¿No estás seguro de si empuja los "bla" o no?? Date permiso para hacer los primeros cinco minutos de este flujo de yoga, entonces puedes reevaluar, y si no lo sientes, detente.