Las necesidades del sueño varían según lo que los expertos recomiendan para una energía óptima durante las 9 etapas de la vida

Cómo determinar las necesidades del sueño por edad

Recién nacidos, bebés, preescolares y niños en edad escolar: 9 a 17 horas

"Antes del nacimiento, [los bebés] pasan casi todo el tiempo durmiendo", dice el Dr. Stierer, quien agrega que esto continúa en sus primeras semanas de vida. “Los recién nacidos continúan durmiendo la mayor parte de la noche y el día, despertando cada una o tres horas para alimentarse y promediando de 14 a 17 horas o más de sueño en un período de 24 horas."

A medida que el bebé crece, requieren alimentación menos frecuente, y alrededor de cuatro meses, solo necesitarán 12 a 15 horas de sueño por día, según la National Sleep Foundation. A la edad de uno, la National Sleep Foundation señala que la mayoría de los niños pequeños pueden dormir de 10 a 12 horas todas las noches sin despertar, además de una o dos siestas para un total de 11 a 14 horas de sueño diario.

"Los niños pequeños, que normalmente toman una siesta una vez por la mañana y una vez por la tarde, generalmente pasarán a una sola siesta por la tarde aproximadamente a los 18 meses",. Stierer dice. “Los preescolares de 3 a 5 años necesitan entre 10 y 13 horas, que incluye la siesta de la tarde. Los preescolares de 3 a 5 años necesitan entre 10 y 13 horas, que incluye la siesta de la tarde. Y a los 6 años, la mayoría de los niños dejan de dormir la siesta y deberían dormir de 9 a 12 horas por la noche."

Adolescentes: 8 a 10 horas

"Los adolescentes generalmente necesitan de ocho a 10 horas de sueño todas las noches", dice el Dr. Bostock, quien agrega que pocas personas en esta etapa de vida tienden a registrar la cantidad que recomendó la cantidad del sueño, a la luz de crecientes responsabilidades y preocupaciones que pueden hacer que el sueño de una buena noche sea más difícil.

"A la edad de 12 años, no es raro ver que los niños tengan más de una noche por semana con un sueño insuficiente", dice el Dr. Esterador. “Solo alrededor de la mitad de todos los niños en los Estados Unidos reciben nueve horas de sueño por noche, siendo los adolescentes el porcentaje más alto de aquellos con un sueño crónico insuficiente."

La adolescencia también tiende a marcar un cambio en el ritmo circadiano de una persona, también conocido como su reloj de cuerpo natural para el día. "Se retrasa, lo que significa que están conectados a la cama más tarde y se despiertan más tarde en el día", dice el Dr. Esterador.

Adultos: 7 a 9 horas

"Una vez que hayamos llegado a la edad adulta a los 18 años o más, necesitamos siete a nueve horas de sueño por noche en promedio, aunque esto puede variar para ciertas personas", dice el Dr. Esterador.

Agrega que "con aún más responsabilidades, los adultos tienen problemas similares a los niños cuando se trata de prioridades competitivas y malos hábitos de sueño. Además, [los adultos también] luchan contra causas fisiológicas como la apnea del sueño, el reflujo gastroesofágico, el sonambulismo y otras parasomnias."La menopausia también puede causar estragos en una buena noche de sueño, dice el Dr. Esterador.

Seniors: de 7 a 8 horas

"Una vez que tenemos alrededor de 60 años, al igual que los adolescentes, nuestro ritmo circadiano cambia, pero en la dirección opuesta", dice el Dr. Esterador. "Alrededor de los 65 años, nos parecemos menos al 'búho nocturno' adolescente y más como una 'alondra de la mañana', lo que significa que este grupo de edad se gravita hacia horarios de cama y tiempos de vigilia anteriores."

Indicadores de que necesitamos más sueño a cualquier edad

"Los signos externos de sueño insuficiente pueden incluir irritabilidad, problemas con la memoria y la concentración, cambios en el estado de ánimo, dificultad para mantenerse despierto, disminución de la motivación y tiempo de reacción lento", dice el Dr. Esterador.

Una vez que note estos síntomas, Dr. Bostock recomienda dos cosas para que sus necesidades de sueño de sueño no importen su edad. Primero: “Vete a dormir cuando te sientas somnoliento y no pongas una alarma. Después de unas noches de ponerse al día con cualquier deuda de sueño, debe establecerse en su ventana de sueño natural ”, dice el Dr. Bosco.

El segundo es más un experimento: “Rastree su sueño durante al menos una semana usando un rastreador portátil o simplemente un diario de bolígrafo y papel. Luego experimente con el movimiento de la hora de acostarse hacia adelante unos 20 minutos. Vea lo que sucede durante dos semanas."A partir de ahí, tienes una mejor idea de cuánto sueño necesitas y cuál es tu hora de dormir ideal.

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