Las puntadas laterales pueden destrozar un entrenamiento (y rápido), aquí se trata de deshacerse de ellos sobre la marcha

Las puntadas laterales pueden destrozar un entrenamiento (y rápido), aquí se trata de deshacerse de ellos sobre la marcha

Para asegurarse de que no va a experimentar puntadas laterales cuando haga ejercicio, asegúrese de saltar bebidas de azúcar o alimentos grasos antes de la actividad, sugiere Oswald. Además, asegúrese de tomarse el tiempo para calentar para ayudar a evitarlos, en lugar de pasar de 0 a 100 muy rápido.

"Al igual que cualquier músculo cuando está sobrecargado o apretado, pueden ocurrir calambres", dice Corinne Fitzgerald, entrenador en Mile High Run Club. “Una forma de combatir esto es fortalecer su núcleo con ejercicios como tablones, giros rusos y elevaciones de piernas para minimizar la rotación en su mitad superior.“La opresión en las caderas también puede traer puntadas laterales, derivadas de la pelvis y estirándose debajo del recuadro. En este caso, Fitzgerald recomienda que la espuma rodara en una bola pequeña, estiramiento, yoga o masaje para ayudar a aliviar los síntomas, junto con los estiramientos regulares de apertura de cadera en su régimen de recuperación.

También ayuda a evitar beber agua realmente fría cuando estás en medio de tu entrenamiento. "Cuando su cuerpo se calienta y un corredor, por ejemplo, bebe una bebida realmente fría, el cuerpo tiene que trabajar para calentar el líquido para procesarlo para su uso", dice Fleishman, y agrega que el líquido se estrellará tu estómago (y se siente incómodo). "La clave es beber un poco de agua antes de su entrenamiento, un poco durante y un poco después, y mantenerla a temperatura ambiente para que se absorba fácilmente."

Entonces, ¿qué debes hacer si obtienes puntadas laterales en el medio de tu entrenamiento?? Desafortunadamente, incluso si haces todas las cosas "bien", todavía hay espacio para que la puntada lateral ponga un fruncido en tu paso. "Si obtienes una puntada lateral a mitad de carrera, no se asuste", sugiere Fitzgerald. “Tómese un minuto o dos para caminar, abra el pecho y el núcleo con estiramientos y respire profundamente al estómago."

Respiraciones más profundas puede ayudar a disminuir la cantidad de fricción dentro de la cavidad abdominal. Entonces, después de unos momentos, Fitzgerald dice que el dolor debería desaparecer. Si no es así, Oswald sugiere tomar una pala para estirar y doblar la parte superior del cuerpo del dolor. Consejo profesional: prueba algunos movimientos de apertura de piernas y caderas, como columpios de piernas, sentadillas profundas y un estiramiento clásico de cuádriceps para que estés más flexible una vez que comiences a golpear el pavimento nuevamente.

Sin embargo, si las puntadas laterales están constantemente calambres de su estilo, entonces es hora de consultar con su médico para descartar cualquier problema digestivo graves. Entonces, estarás en tu camino alegre en muy poco tiempo.

Publicado originalmente el 17 de octubre de 2018, actualizado con informes adicionales el 19 de marzo de 2020

Oh, también hay algunos conceptos erróneos comunes sobre la ejecución que puede haber escuchado, así que échales un vistazo aquí y luego dirígete para descubrir los mejores consejos para robar cuando tienes una carrera larga en tu período.