¿Debería su entrenamiento ser ruidoso o tranquilo?? Cambiar el volumen puede cambiar los beneficios de salud mental

2. Pueden defender la meditación

Las opciones más tranquilas a veces pueden funcionar como una forma más activa de meditación. “Los entrenamientos tranquilos ofrecen a algunas personas beneficios meditativos que les permiten calmar su mente y reducir su ritmo cardíaco a través de la respiración, la música calmante, etc.,"Dice Rishi Mandal, CEO de la aplicación de fitness Future. "Al igual que bloqueamos el tiempo para que nosotros mismos en un entrenamiento energizante, es igual de necesario permitirnos el tiempo para tomar las cosas con calma y relajarnos."Aunque la meditación puede ser una herramienta muy efectiva para manejar nuestra salud mental, a muchas personas les resulta difícil quedarse quieto, por lo que una alternativa que trae beneficios similares a través del movimiento puede parecer más factible.

3. Traen una mayor conciencia corporal

Los entrenamientos más tranquilos pueden ser preferibles para las personas que tienen problemas sensoriales, son nuevos en hacer ejercicio, están tratando de recuperarse de la alimentación desordenada o la dismorfia corporal, o están en las fases lúteas y menstruales de su ciclo cuando es más probable que la ansiedad sea alta, McGinty continúa.

Esto se debe a que los entrenamientos más tranquilos pueden ayudarnos a ser más conscientes de nuestras señales corporales y el dolor, tanto internos como externos. "Las personas que tienen un sentido de sentirse perdido en la vida, tienen problemas para identificar las emociones, y las personas que experimentan transiciones importantes de la vida pueden beneficiarse más", dice ella ", dice. “Los entrenamientos más tranquilos pueden ayudarnos a tener en cuenta los movimientos que desencadenan o liberan sentimientos dolorosos/conmovedores."

Un entrenamiento tranquilo también puede desencadenar un mayor enfoque y un enfoque más suave, lo que puede ayudarnos a "mejor atender cualquier lesión que podamos estar amamantando", dice McGinty.

4. Pueden ayudarnos a mantenernos consistentes

Las clases más tranquilas también permiten flexibilidad cuando desea mover su cuerpo, pero no está despierto por mucho. En ese sentido, lo ayudan a mantener una rutina de ejercicio regular, si ese es un objetivo personal. "Recuerde, el mejor régimen de acondicionamiento físico es el que te mantendrás, por lo que incluso estirar y poner el tiempo en un modo 'tranquilo' será enormemente impactante", dice Mandal.

Las mejores opciones de entrenamiento tranquilo

McGinty recomienda caminar por el parque y escuchar sonidos naturales, hacer prácticas tradicionales de yoga del sur de Asia y nadar. Mandal menciona Tai Chi, Qigong y Yoga como opciones de interior, así como jardinería, senderismo y pesca en los meses más cálidos.

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El caso del entrenamiento más fuerte

1. Pueden hacer que sea más fácil hacer ejercicio más duro

Cuando buscas hacer un entrenamiento lleno de tripas y llenos de sudor, es hora de bombear las mermeladas. "Algunas personas sienten que la música a todo volumen y un entorno de alta energía mejoran su rendimiento, lo que hace que levanten pesas más pesadas, corran más rápido o trabajen más duro cuando se rodean de ruido y música", señala Mandal.

Pero la música no es la única fuente de entrenamientos e instructores de ruido. "Los miembros nos dicen que obtienen una explosión de energía cuando escuchan la motivación de audio y los consejos de su entrenador durante un entrenamiento", dice Mandal.

2. Puedes perderte en el ruido

Otro profesional de entrenamientos fuertes: son una buena distracción. "Los entrenamientos más fuertes podrían tener sentido para las personas que necesitan algo de escape", dice McGinty. “Los entrenamientos fuertes y de alta intensidad son populares entre mis clientes que están haciendo ejercicio como parte de su esfuerzo por cesar las prácticas de autolesión y, como resultado, los entrenamientos fuertes se ven como una técnica de reducción de daños para algunos."

3. Ellos pueden energizarte

Además, los entrenamientos fuertes pueden energizarlo y ayudarlo a sentirse más positivo, según McGinty. Ella prefiere hacerlos por la mañana por esa razón. Lo que tiene sentido, ya que, como señala Mandal, generalmente aumentan la frecuencia cardíaca, lo bombean y lo ayudan a obtener "en la zona."

Pero asegúrese de ponerse fuerte de manera segura

McGinty advierte sobre los riesgos de seguridad y salud de entrenamientos fuertes. "Como ejemplo, la música a todo volumen mientras corre/camina afuera puede disminuir nuestra conciencia situacional y dejarnos más vulnerables a los personajes nefastos u otros riesgos ambientales", dice ella. “También podemos dañar nuestra audición si los niveles de decibelios son demasiado altos durante demasiado tiempo."

Al asistir a las clases de fitness de grupo donde la música es demasiado fuerte para la comodidad, McGinty usa tapones para los oídos. También alienta a las personas que trabajan en sus habilidades de asertividad y autoadvocación a pedirle al instructor que rechace el volumen si es doloroso.

Las mejores opciones de entrenamiento fuerte

La clase optimista favorita de McGinty está organizada por Orangetheory Fitness, aunque señala clases de HIIT, y las clases de ciclismo interior con iluminación divertida son otras opciones populares e infundidas con energía. Mandal señala que también están en aumento más formas de movimiento basadas en la experiencia, como habitaciones de ira, lanzamiento de hachas, paintball y láser.

“Un entrenamiento de mejor ajuste [rutina] para usted puede incluir un intenso soporte de audio y algunos sonidos más tranquilos y meditativos ”, dice Mandal. "Encontrar esa mezcla personal es de lo que se trata."

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