El dolor muscular del segundo día no es broma, ya que es lo que tu cuerpo te está diciendo

Si bien más comúnmente afecta a aquellos que son nuevos en hacer ejercicio (o aquellos que han tomado unas pocas semanas libres, digamos), también puede atacar nuevos grupos musculares que no se resuelven comúnmente. Eso significa que si llegue a una nueva clase o le das una nueva serie de elevación, es posible que sea más propenso a experimentarla. "Digamos, por ejemplo, que su entrenamiento preferido es ir a una clase giratoria tres días por semana. Entonces, un día intenta una sesión de entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo y no puedes caminar durante una semana ", explica Rosante. Eso es Doms.

Ocurre porque cuando está girando, sus músculos se contraen concéntricamente, y cuando los trabaja excéntricamente (la fase bajada de las estocadas o las sentadillas, por ejemplo), sus piernas no están acostumbradas al tipo de movimiento, que crea pequeñas lágrimas en las fibras musculares. "También será peor para los grupos musculares sin entrenamiento o menos entrenados, por lo que puede golpearte mucho al comienzo de un nuevo programa de ejercicios", dice Rosante. "Puede lanzarte totalmente para un bucle, pero no te asustes: Doms es normal. Sepa que su cuerpo está reparando para que pueda manejar una mayor carga de trabajo en el futuro."

¿Cuál es la mejor manera de deshacerse del dolor muscular de inicio retrasado??

Es posible que no desee escuchar esto, pero lo mejor que puede hacer para aliviar el dolor es hacer ejercicio. Parece un poco contradictorio, pero funciona. Según un estudio, donde se probaron varios métodos para ayudar a calmar el dolor relacionado con DOMS (incluida la terapia de masaje, la crioterapia y el estiramiento, por nombrar algunos) el ejercicio adicional fue el remedio más efectivo fue el remedio más efectivo fue el remedio más efectivo.

"Lo que probablemente te ayudará más es el flujo sanguíneo rico en nutrientes para esos músculos doloridos. Solo aligere la intensidad y sepa que, con el tiempo, pasará ", dice Rosante. Y no tienes que irte duro De nuevo, solo ponte en movimiento. El estudio sobre DOMS también señala que es una buena idea reducir la intensidad de sus entrenamientos durante uno o dos días después de experimentar DOMS. También es posible que desee centrarse en la parte superior del cuerpo en esos días si la parte inferior del cuerpo está dolorido (o viceversa). "Encuentra formas de mover tu cuerpo si se trata de yoga o 100 sentadillas de aire en tu escritorio cada hora o incluso algo como el rodamiento de espuma ayudará significativamente a la sensación", agrega Mejia.

¿Cuándo debería preocuparse por el dolor muscular de inicio retrasado??

"Si la sensación, o incluso el dolor potencial, se vuelve intolerable, esta podría ser una mala señal. Las funciones normales cotidianas no deberían ser dolorosas ", dice Mejia. Saber cuándo detenerse versus cuándo superar el dolor también es importante. "Si el dolor aparece repentinamente durante su entrenamiento, como un pop o una instantánea o como algo no está bien, es una señal de una lesión y debe detener su entrenamiento de inmediato", aconseja Rosante.

Otro signo revelador de que su dolor es algo más que dolor muscular normal? Rosante dice que si siente dolor en algún lugar que no sea en sus músculos, como en sus articulaciones, por ejemplo. Deje de hacer ejercicio y busque asesoramiento médico, porque eso no es normal. "Solo recuerde que la gravedad difiere para todos y puede variar desde dolor leve hasta dolor tan malo que limita su rango de movimiento", agrega Rosante. Pero solo debe venir en los músculos y después de unos días de sentirlo, debería estar listo para volver a ser duro.

Necesita más consejos de recuperación? Aquí, los mejores entrenadores intervienen en sus mejores consejos para superar el dolor posterior al entrenamiento. Y consulte este estudio de Nueva York dedicado por completo a la recuperación.