La investigación dice que 150 años es la vida útil más larga posible para los humanos. Aquí hay 8 mejores consejos de longevidad para mantenerse saludable a medida que envejece

"Esta cantidad probablemente ofrece el mayor beneficio en términos de prevención de una enfermedad crónica importante y es una ingesta relativamente alcanzable para el público en general", dice el autor de estudio principal Dong D. Wang, MD, SCD, epidemiólogo, nutricionista y miembro de la facultad de la Facultad de Medicina de Harvard y el Hospital Brigham and Women's en Boston, según CNBC.

2. Pase tiempo sentado en el piso

En Japón, que es el hogar de muchas de las personas más antiguas del mundo, es una práctica común sentarse en el piso. "Pasé dos días con una mujer de 103 años y la vi subir y bajar del piso 30 o 40 veces, así que son como 30 o 40 sentadillas hechas a diario", dice el fundador de Blue Zones, Dan Buettner.

Ser capaz de subir y bajar de una posición sentada de pierna cruzada es una práctica que se prueba como prueba de subida sentada. Según la investigación publicada en el Revista Europea de Cardiología Preventiva, Aquellos que menos pudieron completar este movimiento tenían cinco o seis veces más probabilidades de morir que los que mejor pudieron completar la tarea.

Entonces, tome un asiento, podría aumentar su salud de la salud.

3. Hacer ejercicio regularmente

Todos sabemos que hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a vivir una vida más larga. Y un estudio de noviembre de 2020 publicado en JAMA MEDICINA INTERNA descubrieron que aquellos que realizan un ejercicio moderado o vigoroso 150 minutos por semana tenían una menor mortalidad por todas las causas, o la muerte por cualquier causa. Este marcador de 150 minutos se alinea con las recomendaciones de ejercicio de la American Heart Association.

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4. Ve a optimista sobre el envejecimiento

Si está anticipando que pasará un tiempo horrible en la vejez y no hacer nada para evitar que eso suceda, lo más probable es que lo sea, probablemente lo hará. Si es optimista sobre el envejecimiento, es más probable que tome los pasos ahora que pueden ayudarlo a vivir una vida más feliz y más larga, muestra un estudio de diciembre de 2020 publicado en La revista internacional de envejecimiento y desarrollo humano.

"Lo que la gente lee, ve y escucha sobre la vida posterior afecta sus percepciones de la vejez, incluso cuando son jóvenes. Y si tienen estereotipos negativos, llevan a los que ellos tienen ellos durante toda la vida y eventualmente internalizan la negatividad ”, dice Shelbie Turner, MPH, coautora del estudio y candidato a doctorado en la Universidad Estatal de Oregón de la Oregón. “Luego nos preparamos para una profecía de autocumplimiento donde esperamos solo pérdidas y disminución en la vejez, por lo que no estamos motivados para participar en comportamientos de salud que pueden prevenir o retrasar las consecuencias de envejecimiento negativo."

5. Manee su estrés

El manejo del estrés es mucho más que liquidar. Cuando manejas tu estrés, puedes afectar la actividad de tus genes. "Tenemos alrededor de 22,500 genes, pero solo 1.500 de ellos están en una sola vez", dice Michael Roizen, MD, director de bienestar de la Clínica de Cleveland. Explica que el manejo del estrés puede desactivar los genes que conducen a la inflamación, lo que puede conducir a problemas como la artritis y la enfermedad cardíaca. "¿Qué genes están encendidos o apagados están bajo su control", dice el Dr. De roizen. "Lo que significa cuánto tiempo vives y qué tan bien estás a la altura de la era actual está bajo tu control."

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6. Vive en el presente

Cuando Daniel Kennedy, director y productor de la serie documental Vida larga saludable, Habló con centenarios en México sobre sus vidas y prácticas, descubrió que vivían en el momento. "[Muchas de las personas que conocí] no me concentran ayer o mañana, se centran hoy", dice.

7. Practicar compasión

Cuidar a los demás puede ayudarlo a vivir una vida más larga y feliz. El Dalai Lama, que apenas es de su 87 cumpleaños, dice que la compasión es clave para la felicidad. "Compasión ... abre nuestro corazón. El miedo, la ira, el odio limitan tu mente ”, dijo durante una charla de 2016 que celebró su 80 cumpleaños, según HuffPost.

Un estudio publicado en junio de 2020 en el American Journal of Preventive Medicine descubrió que el voluntariado es un pasatiempo común entre los que viven vidas largas. “Nuestros resultados muestran que el voluntariado entre los adultos mayores no solo fortalece las comunidades, sino que enriquece nuestras propias vidas fortaleciendo nuestros lazos con los demás, ayudándonos a sentir un sentido de propósito y bienestar, y protegiéndonos de los sentimientos de soledad, depresión, y desesperanza ", Eric S. Kim, PhD, científico investigador de Harvard T.H. Chan School of Public Health, dijo en un comunicado de prensa sobre el estudio.

8. Sigue la dieta mediterránea

Escuchará a los expertos recomendar la dieta mediterránea una y otra vez, y eso es porque es muy bueno. Está centrado en grasas, nueces, semillas, legumbres, frutas, vegetales, granos integrales y mariscos que pueden desempeñar un papel integral en el aprendizaje de la salud de uno.

"La dieta mediterránea no es un conjunto específico de reglas y restricciones, lo que hace que sea mucho más fácil de adoptar que otras dietas modernas", dice la dietista registrada Tracy Lockwood Beckerman, MS, Rd, en un episodio de Tu versus comida En el canal de YouTube de Well+Good. "Tiene un respaldo científico serio y no tiene que ser súper caro."Investigación publicada en la revista médica Intestino En junio de 2020, descubrió que después de la dieta mediterránea puede ayudar al proceso de envejecimiento al reducir los marcadores de inflamación y aumentar la función cerebral y la salud intestinal.

Mire el video a continuación para obtener más información sobre la dieta mediterránea:

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